Middellyf Oefening Machines

`N Internet soek vir middellyf masjiene sal `n verskeidenheid van toerusting te lewer soos skywe wat jy staan ​​op en draai, stoele wat jy rock heen en weer op en toestelle wat jy sit in `n stoel met en uit te voer `n knars beweging. Baie sal belowe dat as jy die masjien `n dag gebruik vir net 15 tot 20 minute, sal jy "six-pack abs." Op `n meer fisiologies goeie basis, sal jy ook sien bankies soos dié wat in `n gimnasium, wat jou toelaat om middellyf oefeninge doen van `n skuins of afgeneem posisie, banke wat help om jou voete te beveilig, en bande wat jy kan gebruik terwyl hang uit `n bar te omgekeerde skuins crunches te doen. Laastens is daar kommersiële stukke van toerusting soos die een wat aan die bokant van hierdie bladsy wat jy geweegde draai bewegings het uit te voer. Maar is hierdie masjiene regtig nodig?

Jy kan nie raak te sien te verminder. Jy kan honderde oefeninge vir die middellyf te doen, maar as jy oorgewig is, sal jy nie kry wat getinte midsection kyk. As jy sien modelle toon fiksheid toerusting en bewonder die vorm van hul abs en middellyf, is dit belangrik om daarop te let dat doen middellyf oefeninge alleen is nie wat maak hulle lyk soos dit. Om daardie omskrywing in die midsection sien, moet jou persentasie liggaamsvet nie meer as 10 persent van mans en 14 persent vir vroue wees. Die bottom line is dat as jy oorgewig is en wil `n getinte en maer taille wat jy nodig het om gewig te verloor. Dit word gedoen deur middel van deelname aan 30 tot 45 minute van kardiovaskulêre oefening ten minste vyf dae per week. Aktiwiteite soos flink stap, swem, dans, en fietsry is nodig. Daarbenewens moet jy bewus wees van jou dieet te wees. Om gewig te verloor moet jy brand af meer kalorieë as wat jy eet. Sodra jy die gewigsverlies te bereik, dan kan jy werklik begin om te fokus op Verstevigende en die vorming van die spiere van die midsection.It is ook goed om te verstaan ​​dat jou maag spiere is nie dieselfde as jou middellyf spiere. Jou maag spiere is in die voorkant van jou liggaam. Soos gesien in die foto van en.wikipedia.org, is hulle verdeel in boonste en onderste abs. Jou skuins spiere op te spoor langs die kant van jou liggaam en word verdeel in interne en eksterne. Al hierdie gebiede vereis verskillende oefeninge om effektief te teiken nie.

Verskeie vervaardigers van fiksheid toerusting maak masjiene om die middellyf spiere werk. Die wat aan die bokant van hierdie artikel masjien gemaak deur Cybex. Die hier gewys masjien is deur Nautilus. Hierdie masjiene probeer om jou op te stel sodat jy draai teen weerstand gebruik van gewigte. Hulle is almal in wat relatief soortgelyke jy sit op die masjien en vashou of draai jou arms om boekies. Die idee is om jou middellyf spiere saamtrek en gebruik die obliques om die masjien skuif te maak. Terwyl hierdie draai beweging beteken teiken die obliques, die meeste mense gebruik hierdie toerusting verkeerd. As jy gym lede kyk jy sien dikwels hulle vashou styf met vuiste of wikkel hul elmboë styf om die boekies. Met die oog op die masjien beweeg jy sal ook dikwels sien mense styf smaller hul bene rondom die seat pad maak. In hierdie geval jy is eintlik die gebruik van jou arm en been spiere om die gewig, nie die middellyf spiere op te hef. Om hierdie masjiene korrek te gebruik, moet jy `n baie ligte greep op die boekies met jou arms en bene het. Die truuk is dat terwyl jy mag nodig wees om jou arms en bene gebruik om te begin, nie die masjien terug te bring al die pad. Met ander woorde moenie toelaat dat die gewigte touch. Hou die omvang van beweging klein en fokus op kontraktering die spiere van jou middellyf terwyl ontspan die arms en bene. As jy nog nooit een van hierdie masjiene voor gebruik, maak seker dat jy `n afrigter by die gym kyk hoe jou vorm.

As jy gereeld oefen vir `n geruime tyd en jy vind dat tradisionele middellyf oefeninge is nie meer genoeg nie, dan met behulp van `n spesiale bank of masjien vir jou skuins oefensessie is `n goeie opsie. Doen kern werk met masjiene is slegs nodig wanneer tradisionele nonweighted oefeninge is nie meer die verskaffing van voordele. Sodra jy is uit te werk vir `n rukkie, sal jy geleer het om jou liggaam te luister en jy weet hoe om die middellyf spiere by die gebruik van weerstand korrek te isoleer. Dit kom ná maande van die werk uit gereeld. As jy nuut uit te oefen is, of as jy weg van dit vir `n rukkie gewees, dit is baie veiliger en meer doeltreffend te tradisionele skuins crunches te doen op die vloer of `n bank. Die prentjie hier uit exerciseabout.com toon `n tradisionele skuins crunch. weer hier, maak seker dat jy leer hoe om hierdie oefeninge te doen van `n afrigter en nie `n tydskrif of video. Terwyl die oefeninge in `n video of tydskrif veilige en doeltreffende mag wees, die meeste mense onwetend doen hulle verkeerd. Sonder behoorlike vorm, is die oefening nie net gerig op die verkeerde spiere, maar jy kan ook die wind met nek- of rugpyn. Selfs as jy `n sensitiewe rug of nek het, kan `n goeie afrigter jy maniere om abdominale en middellyf oefeninge doen sonder beur hierdie gebiede te toon.

As jy gereed is vir meer is, hoef jy nie altyd `n middellyf masjien te koop. Jy kan `n paar groot gevorderde skuins oefeninge met behulp van `n geweegde medisyne bal, kabels, gratis gewigte, Thera Band en groot en klein physioballs doen. Al die bogenoemde sal jou help om jou middellyf oefeninge na die volgende vlak te neem deur die toevoeging van weerstand en verskeidenheid aan jou roetine sonder die behoefte aan duur masjiene. Die prentjie hier uit criticalbench.com toon `n uitdagende skuins crunch met behulp van `n physioball.