Hoe om te meet Body Fat

Dit vind van jou liggaamsmassa-indeks, of BMI, is die vinnigste en maklikste manier om `n rowwe skatting van jou liggaam vet persentasie te kry. Na die gebruik van `n skaal om jou liggaam gewig in pond te vind en `n maatband om jou hoogte in duim te bekom, te verdeel jou gewig in pond deur jou hoogte in duim vierkant en dan vermeerder wat waarde by 703. `n telling van 18.5 of laer is ondergewig beskou , terwyl `n telling van 18,5-24,9 val in die normale kategorie. `N Telling van 25-29,9 word beskou as oorgewig, terwyl enigiets 30 of meer val in die oorgewig kategorie. Hierdie scoring kategorieë van toepassing op beide mans en vroue. Die Centers for Disease Control & Prevention verduidelik dat die formule liggaamsvet nie direk te meet, maar dat BMI metings doen korreleer meer akkurate metings van liggaamsvet, soos hidrostatiese weeg. Terwyl `n vinnige en maklike, het die liggaamsmassa-indeks nie rekening hou met die persentasie van tipes weefsel waaruit jou liggaam gewig. `N Persoon met `n lae liggaamsvet maar groot hoeveelhede spiere kan dieselfde wees as iemand met `n hoë liggaamsvet en `n lae bedrae van spiere weeg, dus veroorsaak dat hulle dieselfde BMI telling ontvang.

Die skinfold liggaam-vet toets behels die gebruik van `n vel caliper dat die dikte van ekstra vet op spesifieke areas van die liggaam knyp. Gebiede wat gemeet sluit die dye, agterkant van die bo-arms, bors, maag en die area bo die pelvis, aan die kant van die ribbes en onder die skouerblaaie. Die lesings van elkeen van die sewe terreine word dan gebruik in `n wiskundige vergelyking - wat anders is vir mans en vroue - om die liggaam vet persentasie bepaal. Die gebruik van die vel caliper korrek vereis `n opgeleide toets administrateur. Terwyl die skinfold toets is relatief maklik en vinnig, dit is hoogs vatbaar vir toets bestuurder fout. Vind `n gehalte toets bestuurder by `n fiksheidsentrum of gym.

Toets jou liggaam vet persentasie met bioelectric impedansie behels die plasing van klein elektrodes op `n spesifieke areas van jou liggaam. Klein, onmerkbaar elektriese strome word dan gestuur deur jou liggaam om te meet hoeveel weerstand die elektrodes ervaring. Hoe meer vet jy het, hoe meer weerstand die elektriese strome in die gesig staar. Baie fiksheid sentrums en gesondheidsklinieke bied bioelectric impedansie toets. Die proses is nie-indringende, pynloos en neem net `n paar minute neem om te voltooi, maar die akkuraatheid van die resultate kan beïnvloed word deur dehidrasie. Maak seker dat jy agt 8-ons glase water te drink in die drie dae wat gelei het tot jou toets om seker te maak jou resultate word nie geraak nie.

Dubbele energie X-straal absorptiometrie, of DEXA, meet die tempo waarteen x-straal-balke slaag deur jou liggaam. Hoe vinnig die balke deurgaan veranderinge afhangende van of hulle op reis deur maer weefsel, soos spiere en been, of vet. Die toets is hoogs akkurate, maar as gevolg van die hoë koste en die spesiale toerusting wat nodig is, is dit `n proses tipies slegs gebruik vir navorsing doeleindes of deur professionele atlete. Jy sal DEXA masjiene vind by mediese navorsing sentrums en universiteite.

Vir `n hoogs-akkurate liggaamsvet meet, besoek `n kollege universiteit fiksheid departement of `n hoë-end fiksheid sentrum vir `n hidrostatiese weeg toets. Hidrostatiese, of water, met `n gewig is die mees akkurate van die liggaam vet toetse, maar dit is ook die mees betrokke en duurste. Nadat jy dompel jouself onderwater en verdryf al die lug uit jou longe, die hoeveelheid water wat jou liggaam verplaas word gemeet. Dat meting kan dan gebruik word om die liggaam volume, liggaam digtheid en liggaam vet persentasie te bereken.

As jy belangstel in die leer van jou liggaam vet persentasie is omdat jy bekommerd oor die feit dat oorgewig en die gepaardgaande gesondheidsrisiko`s is, kan jy eenvoudig meet jou middellyf omtrek. Terwyl die meting van jou middellyf omtrek sal jy nie jou presiese persentasie liggaamsvet vertel, sal dit jou laat weet as jy teen `n hoër risiko van oorgewig-verwante siektes. Oortollige vet gesentreer rondom die middellyf is `n teken dat jy kan wees by `n groter risiko van hartsiektes en tipe 2-diabetes. Mans wie se middellywe `n omtrek van 40 duim of meer is `n groter risiko. Vir vroue, die risiko is hoër wanneer hulle middellyf omtrek is 35 duim of meer. As jou middellyf omtrek is te hoog, gebruik die ander liggaam vet toetse om `n meer akkurate liggaamsvet meting te kry en besoek jou mediese professionele om te bepaal of jy werklik is `n groter risiko.

Behalwe vir BWI berekening en middellyf omtrek meting, elk van die liggaam vet toetse sal jy jou werklike persentasie liggaamsvet te gee. Jy kan hierdie waardes te gebruik om vas te stel waar jou liggaam vet pryse in terme van waardering klassifikasie. Vir vroue, is `n liggaam vet persentasie van 8 tot 15 beskou atletiek, terwyl 16-23 val onder goeie, 24-30 aanvaarbaar is `n gegradueerde, 31-36 word beskou as oorgewig en 37 ontvang `n gradering van oorgewig. Vir die manne, is `n liggaam vet persentasie van 5 tot 10 beskou atletiek, terwyl 11 tot 14 goeie oorweeg word, 15 tot 20 is aanvaarbaar, 21 tot 24 val onder oorgewig en 24 en bo word beskou as vetsugtig.