Hoe om Fat Kry in jou arms en bene

Toenemende liggaamsvet is `n delikate proses sedert enige drastiese verandering in dieet kan lei tot swak gesondheid. Daar is egter `n gesonde maniere om die liggaam vet te kry sonder gevaar welstand. Dit is belangrik om gesonde kos wat voldoende voedingstowwe voorsien en om fisiek aktief te bly insluit. Toenemende kalorie-inname en stadiger metabolisme is twee belangrike faktore vir die verhoging van die liggaam vet. Hou in gedagte dat maer arms en bene kan geërf. Volgens die American Dietetic Association, genetika is `n belangrike faktor wanneer dit kom by die fisiese bou.

Vul maaltye met voedsame hoë-vet kosse wat hart-gesonde omega-3-vette bevat. Jy kan okkerneute, olyfolie en avokado voeg by etes om vet-inname te verhoog sonder om die gesondheid.
Drink drank tussen maaltye in plaas van met etes. Sekere drank verminder eetlus en die verhoging van metabolisme. Doen `n bietjie navorsing om vas te stel watter moet vermy word tydens `n poging om die liggaam vet te verhoog.
Verhoog calorieën deur die eet van groter maaltye en die integrasie van `n hoë-kalorie snacks gedurende die dag. Jy moet meer kalorieë verteer as wat jou liggaam brand om gewig en liggaam vet te verhoog.
melk en room by te voeg by sop, kapokaartappels en bredies. Jy kan ook vervang melk vir water wanneer die voorbereiding van hawermeel en ander warm graan. Jy sal jou kalorie-inname te verhoog sonder om grootmaat aan die maaltyd wat maak jy voel vol.
Hou `n rekord van wanneer en wat jy eet. Honger is dikwels die cue om te eet, maar wanneer gewig, moet jy dalk om jouself te herinner aan al eet as jy nie honger. A kos dagboek help ook om te verseker jy kry genoeg voedingstowwe en nie net leë kalorieë.

Wenke waarskuwings

Meet jou liggaam vet met `n liggaamsmassa-indeks, of BMI, sakrekenaar. BMI bereken gebaseer op lengte en gewig en kan jy `n algemene idee waar jy staan in die hand van jou doelwitte vir die verhoging van die liggaam vet te gee.

Oorweeg die verhoging van spierweefsel eerder as liggaamsvet om die grootte van jou arms en bene te verhoog. Raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer of `n gekwalifiseerde afrigter om `n regime wat geskik is vir jou doelwitte is ontwikkel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante