Hoe om ontslae te Van Skinny om Buff

Besig om `n buffer liggaamsbou as jy maer is kan baie moeilik wees. In plaas van om gewig te verloor, moet jy dit kry. Mees algemeen as jy natuurlik maer dit is as gevolg van genetika en jy waarskynlik `n vinnige metabolisme. Dit kan `n probleem skep wanneer ek probeer om spiere te bou, want jou liggaam los voeding vinniger as wat jy eet, op sy beurt eet weg jou massa. Die behoorlike dieet metode is 80 persent van die geveg toe `n poging om buff uit wanneer jy maer is.

Dinge wat jy nodig het

water
proteïen
Gesonde dieët

Stap 1

Drink baie water. Behoorlike water-inname is die belangrikste ding wat jy kan doen om `n groter liggaamsbou en `n gesonder liggaam in die algemeen te vestig. Water is wat voldoende dra voedingstowwe in jou liggaam. Dit is belangrik om te verseker dat jou liggaam nooit dehidrasie bereik. En as jy dors voel, is dit reeds die eerste tekens van dehidrasie, wat krampe van spiergroei kan veroorsaak. As dit moontlik is, moet jy drink oor `n liter water per dag, in alle.

stap 2

Eet ses keer per dag. Dit is die beste om te eet ses klein maaltye per dag in plaas van drie grotes. Dit sal gepas voed jou metabolisme deur die hele dag, behoorlik versprei voedingstowwe.

stap 3

Inname van groot hoeveelhede proteïen. Proteïen is nodig om spiere te bou. Eet die regte kos is baie beter as proteïenaanvullings. Dit sal behoorlik voed jou liggaam, gee jou dieselfde fisiese resultate, maar dit hou baie langer sowel as die versekering van `n gesonder liggaam. Gemengde neute en maaskaas is `n groot bron van proteïen wat goed is vir alledaagse ontbyt kan wees. Maaskaas is ook hoog in B12, wat jy energie sal gee. Melk is ook `n groot bron van proteïen, wat benewens bevat kalsium te verseker sterker bene, die skep van `n meer betroubare basis vir spiergroei. Laastens, maer rooi vleis is ook `n groot, maar moet nie `n deel van jou dieet meer as drie keer per week.

stap 4

Vestig daaglikse etes wat koolhidrate bevat. Bedaring uit jou metabolisme is baie belangrik, en carbs sal jou help om dit te doen. Bruinrys, hawersemels, gars, volgraan pasta en brood is `n paar van die voedsel wat baie nuttig.

stap 5

Onthou jou groente. Groente is net rondom `n groot waarde vir jou liggaam. Hulle is baie hoog in voedingstowwe, wat belangrik is wanneer jy maer en probeer om massa te verkry is. Jou metabolisme moet voedingstowwe langer te hê ten einde te weerhou van eet weg van die spiere wat jy probeer skep.

stap 6

Lift gewigte konsekwent. Hart is `n belangrike deel van die oefening, maar dit behoort nie jou hooffokus wees. In die algemeen lift gewigte drie tot vyf keer `n week. Elke dag plaasvervanger die afdeling van jou liggaam jou sal werk op. Werk op jou arms, nek, skouers en een dag terug. Die volgende dag werk op jou bors en abs. Laastens werk op jou onderste en bene. Afskakeling afdelings van jou liggaam is baie belangrik om te verseker dat jou spiere behoorlik genees na elke oefensessie. Dit sal `n gesonde spiere te skep sodat spierlae te bou op die top van mekaar. Opheffing van gewigte in dieselfde area van jou liggaam elke dag breek jou spiere, nooit wat hulle toelaat om te groei.

`N Man maak gebruik van die bench press by `n gimnasium.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante