Hoe om Dieet vir `n liggaamsbou-kompetisie

Dieet is een van die moeilikste dele van die voorbereiding vir die liggaam gebou kompetisies. Terwyl sommige carrosserie bouwers begin ses maande voor die gebeurtenis, wat met vinniger metabolisme tariewe begin later. Hoewel ervare mededingers kan weet presies hoe hulle liggaam werk, moet beginners hulself genoeg tyd om aan te pas gee. Die ervaring sal taai wees en die versoeking om die plan te breek en gee aan kitskos sal `n kompetisie op sigself wees.

Werk julle liggaam vet en bereken hoeveel weke voor die kompetisie wat jy jou dieet (sien Resources) moet begin. Die eerste liggaam vet verhouding vir `n kompetisie is tussen 2 tot 4 persent. Met jou liggaam vet in afseisoen nie bereik 8 tot 10 persent, moet jy 12 tot 16 weke neem om `n kompetisie standaard te bereik.
Begin jou "skoon" dieet. Dit beteken die verwydering van alle gemorskos uit jou dieet en draai na kos soos hoender, kalkoen, vis, eiers, melk, rys vrugte en groente. Die prosedure moet drie tot vier weke neem.
Knip styselagtige koolhidrate en verhoog proteïen inname. Sodra jou liggaam het aangepas, druk jouself met `n hoër vlak van fisiese aktiwiteit. Verhoog proteïen verbruik deur die eet van groente en vis, en die neem van proteïenaanvullings.
Spier gemaak in die eerste plek van proteïen en water. Sonder `n voldoende bedrag van proteïen, kan jy nie in stand te hou spiermassa.
Monitor jou liggaam en `n balans te handhaaf. Gaan jou gewig op die skaal, jou liggaam vet persentasie met vel-vou beenstutte en jou liggaam metings met `n maatband. As jy oortollige vet wat jy nie in staat is om af te werk is te vind, voeg meer aerobiese oefening en verminder kos vlakke.
Drink water elke uur van die dag in die laaste week voor die kompetisie (behalwe vir die dag voor). Waterinname hang af van jou grootte, maar net verteer `n bietjie op die laaste dag om jou liggaam gesond te hou.

Wenke waarskuwings

Jou dieet kan herhalende word in die aanloop tot `n kompetisie. Wissel dit met verskillende kossoorte wat dieselfde proteïen en koolhidrate.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante