totsitlyred.com

Hoe om te begin oefen ná `n Liposuctie

A Liposuctie, of `n maag, is `n hoogs indringende kosmetiese prosedure waaruit jou liggaam nodig het aansienlike tyd en rus om te herstel. Sedert die doel van die operasie is om oortollige vel en vet verwyder en draai die abdominale spiere, baie pasiënte is angstig om te begin of voort te gaan hul oefenprogram. Maar die uitoefening te vroeg of te veel na `n operasie kan skadelik vir jou finale uitslag, wat oor die algemeen nie gesien tot ses tot 12 maande ná die operasie wees. Sodra jou chirurg jy het skoongemaak vir oefening, oor die algemeen drie weke tot ses weke ná die operasie, luister na jou eie liggaam is noodsaaklik om te meet jou oefening beperkinge.

Dinge wat jy nodig het

  • Ondersteunend atletiek skoene
  • Abdominale band of gordel
  • Hartklop monitor

  • Begin lig loop op drie week post-operasie, indien u chirurg toestemming gee. Dra jou maag band of gordel tydens jou loop om oortollige vloeistof opbou te voorkom. Gebruik `n hartklop monitor om jou hartklop onder 135 ten einde jou chirurgiese helingsproses nie beskadig hou.

  • Geleidelik die lengte van jou wandel verhoog tydens week vier, hou jou hartklop onder 140. As jy begin loop 20 minute op `n slag, probeer 30 hierdie week. Hou jou maag band of gordel op tydens en na jou oefening.

  • Neem jou oefensessies op `n kerf vyf weke ná die operasie deur te probeer `n meer intense, maar `n lae-impak oefensessie. Elliptiese masjien is `n perfekte manier om te begin bou jou hart uithouvermoë. Hou jou hartklop onder 145 totdat jy ses weke na-op kom.



  • Op ses weke, kan jy terugkeer na jou vorige regime oefening met `n paar uitsonderings. Sedert jou liggaam is bly om te genees, te vermy hoë-impak workouts soos pliometriese (verspring opleiding) en intense hardloop, as dit die vel wat nog aan die weefsel daaronder is voldoening kan jar. Jou hartklop verhoog na `n hoër vlak, maar voortgaan om jou maag band of gordel dra terwyl jy uitwerk, selfs as jy het gestop anders dra dit.

  • Op agt weke na-op is jy gereed om terug te keer na `n hoër impak oefeninge soos hardloop en stap aerobics. Jy kan ook begin lig gewig opleiding by agt weke, maar probeer om nie te fokus op die kern van jou spiere, as hulle sal wees in die helingsproses vir `n geruime tyd na `n operasie.

  • Drie maande na jou chirurgie kan jy alle aktiwiteite hervat, insluitend abdominale oefeninge en bewegings wat fokus op die kern. Sommige pasiënte verkies om `n gordel dra terwyl uit te werk, as swelling kan voortgaan vir tot ses maande.

Wenke waarskuwings

  • Geklee in `n abdominale band of gordel sal ondersteuning bied en kan maak oefen meer gemaklik na `n operasie.
  • Na elke oefensessie, lê plat op jou rug en masseer jou maag net onder die naeltjie. Dit sal help om te verhoed dat vog opbou.
  • Luister na jou liggaam. As `n oefening veroorsaak pyn, bring jou intensiteit af, of daardie spesifieke oefening tydelik te vermy.
  • Hierdie riglyne is algemeen, egter, elke pasiënt is anders, en jy moet altyd die toestemming van jou chirurg voor die aanvang van enige oefening of toenemende intensiteit.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante