Die staande verspring is `n voormalige Olimpiese gebeurtenis wat tans gebruik word as `n opleiding boor deur trippel springers en ander atlete. Die doel van die sprong is om gebind vorentoe vir die grootste horisontale afstand moontlik uit `n staande posisie. Die afstand van die sprong is gemeet van die voorkant van die tone voor die sprong na die punte gemaak naaste aan die voorkant van die sandput na die sprong.
Staan regop met jou voete versprei heupwydte van mekaar af. Buig jou knieë en heupe te skuif na `n kwart-hurk posisie en terselfdertyd jou arms stoot agter jou liggaam. Swaai albei arms agter die liggaam so ver as moontlik, dan beweeg die arms vorentoe met geweld. Wanneer jou arms is in die voorkant van jou gesig en horisontale na die aarde toe stop hul beweging op die oomblik wat jy neem af. Hou jou kop op en kyk vorentoe, in die rigting van die einde van die put.
`N artikel oor TheTripleJump.com beveel om af teen `n 30-grade hoek of minder om te verhoed dat spring opwaarts. Spring te hoog is `n swak tegniek dikwels geassosieer met atlete nuut in die staande verspring. Uit te brei jou bene so veel as moontlik wanneer die landing op die grootste afstand te bereik en te absorbeer die impak met jou heupe en knieë. Neem `n twee- of drie-minuut pouse tussen spronge tot `n maksimum inspanning vir elke poging te verseker.
Opwarm voor elke spring en konsentreer op die gebruik van die korrekte spring tegniek om die maksimum voordeel te kry. Die oefening kan gedoen word as `n individu spring of herhaaldelik. Vermy die uitvoering staan lank spring op beton of hout oppervlaktes, soos hierdie besering kan veroorsaak. Gebruik óf `n sandput of gras as jou spring oppervlak. Hou die put oppervlak glad deur hark dit tussen spronge om voetspore te verwyder.
Volgens TheTrimpleJump.com, was die laaste amptelik erken Olimpiese rekord vir die staande verspring behaal deur Ray Ewry, wat 3,47 m gespring in 1904. Die hedendaagse wêreld rekord is `n 3,71 m spring bereik in 1968. Die telling skaal vir die staan verspring lopies 2,0-3,5 m of hoër vir mans en 1,7-3,1 m of hoër vir vroue.
Hoe om beter te Switch Beps KryHoe om die Borsslag SwemHoe om Verhoog jou Gewigstoot Afstand FastHoe om te doen n Terug Oorwinning sonder mededingers vir BeginnersDie verskillende Ballet Arabesque PosisiesHoe om te doen Kipping pullupsHoe om die Spine SteekHoe om te doen Spring SquatsHoe om te doen Tabata SquatsHoe om te verbeter Verspring Tegniekbuigsaamheid OefeningeHoe om te doen Halter rye
Truuks te Verbeter jou Staande Broad SpringHoe om te swem die Front CrawlHoe om te doen die Squat Reg vir `n 30-dag Squat Challenge
Verskillende Beps in DansWat Oefening is die beste vir om jou te laat doen Leg Splits?Hoe om te doen n Cheerleading HerkieKombinasie Lifting OefeningeHoe op te lei om te doen SplitsHoe om te doen die Sit Fly posisie vir Skydiving