totsitlyred.com

Truuks te Verbeter jou Staande Broad Spring

Die staande breë spring, wat soms die staande verspring genoem word, is `n oefening waar die deelnemer so ver as moontlik horisontaal moet spring. In teenstelling met ander klassieke Olimpiese gebeure, kan die springer nie hardloop om op te bou momentum. In plaas daarvan, moet hy op een plek staan, en gebruik sy spiere om werklik ver spring sonder enige vorm van lood-in. Hierdie oefening neem konsentrasie en fokus, en dit kan moeilik wees om egter verbeterings, verbetering is die moeite werd. Versterking en besig om meer beheer oor die spiere wat u toelaat om groot afstande te spring sal ook verhoog jou loop spoed, aangesien hoe ver jy kan spring is `n aanduiding van die krag en beheer wat jy het in die spiere van jou onderlyf.

Die staande verspring is anders as ander spring gebeure omdat springers nie toegelaat word om `n lopende begin om momentum te bou.

Die beste manier om jou staan ​​breë spring verbeter is om `n doel voor oë het. Gebruik `n grafiek of kalender die grootste afstand wat jy elke oefensessie bereik in te vul. Jy moet ook neerskryf watter tegnieke jy gebruik sodat jy sal weet wat eintlik vir jou werk. Stel `n doel afstand vir `n datum in die toekoms, en sodra jy hierdie doel te bereik, stel `n nuwe een. As jy `n beginner, is dit die beste om `n idee in gedagte van hoe jou afstande vergelyk met ander mense te hê. Vir die manne, `n afstand van 2,00-2,29 m is beginner. `N afstand van 2,80-2,89 m is in die middel, en `n afstand van meer as 3,50 meter is uitstekend. Vir vroue, `n afstand van 1,70-1,89 m is beginner, 2,35-2,44 meter is gemiddeld en `n afstand van meer as 3,10 meter is uitstekend. Die huidige wêreldrekord is 3.71 meter, wat plaasgevind het in 1968 en is gespring deur Arne Tvervaag.

As jou afstand is nie so goed soos jy verwag, Don`t get discouraged. Set goals that are reasonable.

In baseball, die mees algemene raad vir kolwers is om jou oog op die bal te hou. Dit is ook goeie raad vir die staande verspring, aangesien dit neem so veel konsentrasie. Springers moet altyd uitsien, in die rigting van hul doel afstand, regdeur die sprong. Dit sal die rigting wat jy wil hê dat jou liggaam om te gaan sit. Goeie tegniek word geïllustreer deur springers wat `n groot horisontale afstand te bereik sonder spring baie hoog op die opstyg. Jy kan jouself te posisioneer vir hierdie deur leun vorentoe op `n 30 grade hoek voor spring. Maak seker dat al jou energie en fokus vorentoe wys, eerder as verder op.

Probeer om die land op jou voete met jou bene gebuig. Landing op jou knieë kan ernstige beserings veroorsaak.


Daar is meer om jouself te posisioneer as soek en leun vorentoe. Dit is belangrik met jou voete skouerbreedte te staan ​​uitmekaar. Jy moet ook in lyn jou tone om seker te maak jou voete is selfs. As jou voete en bene is ongelyk deur enige bedrag, sal jou spring krag ongebalanseerde wees, en jy sal nie so ver te spring. Wanneer swaai jou arms, maak seker dat hulle parallel is aan mekaar die hele tyd.

Jou begin posisie is alles. Maak seker dat jou arms en bene is selfs met mekaar en skouerbreedte uitmekaar.

Die gebruik van die krag van jou bolyf om jouself vorentoe te dryf kan jou help om groot afstande te bereik. Jy moet die volgende mosies oefen sonder om werklik te spring vorentoe op die eerste om onder die knie te kry van dit. Dit kan ook `n goeie manier om op te warm voordat die staande breë spring wees. Begin deur sien staan ​​in die korrekte posisie met jou tone lined up en voete skouerbreedte uitmekaar. Gebruik jou hele liggaam vir ekstra krag, swaai jou arms vorentoe, dan agteruit, dan vorentoe en up oor jou kop. Praktyk buig jou knieë tydens die terugwaartse swaai, en dan leun vorentoe en spring as jou arms vorentoe weer beweeg. Die sprong moet voel soos `n ontploffing van krag, en swaai jou arms moet die momentum wat lei tot hierdie krag op te bou. Die sleutel tot die bou van die beste moontlike momentum is om dit te doen in `n vloeiende beweging, eerder as om `n woelig een.

Wanneer jy eintlik spring, moet jy `n ontploffing van krag voel, stuwend jy deur die lug.

Met meer krag in jou bene en maag sal jou toelaat om `n groter afstand spring. Jy moet jou bene en abs so veel as moontlik om spiere te bou uit te oefen. Jy kan dit doen deur te doen herhalende Squats, lunges, sit-ups en crunches. Jy kan ook spiere te bou deur die loop in sarsies vir spoed, die beoefening van joga of pilates, doen verskeie skuins oefeninge, en deur die opheffing van gewigte met jou bene. Die beoefening van die staande breë spring sal jou bene sowel oefen nie, maar met `n sterk beenspiere te begin met jou sal help om groter afstande te bereik. Maak seker om te rus tussen spronge en oefeninge om jou spiere die herstel van die tyd wat hulle nodig het.

Oefen joga is `n goeie manier om balans en krag op te bou. Dit verbeter ook jou fokus en konsentrasie, wat noodsaaklik is om te verbeter van die staande breë spring.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante