Hoe om te doen n lae impak spring Jacks

Spring jacks is `n groot aerobiese oefensessie. Hulle werk baie spiere, insluitend die kern spiere, help om krag en uithouvermoë te bou. Die een probleem baie mense het, is die impak van die spring jacks. Die impak op die knieë en rug kan pynlik wees en doen dikwels meer skade as goed. Hierdie probleem kan uitgeskakel word deur die lae impak spring jack.

Staan reguit. Plaas voete bymekaar en hande langs jou sye.
Hande gaan van die kante af tot bokant die kop, raak net bokant kop met die palms wat weg van die liggaam. Neem een voet en beweeg dit na buite uit die liggaam, net soos `n normale spring jack, maar sonder spring en die behoud van een voet skryfbehoeftes, terwyl die ander gaan uit van die liggaam.
Stuur die hande terug na die kante en die voet terug na die beginposisie. Die posisie moet dieselfde wees as die beginpunt wees.
Bring die hande back-up oor die kop geslaan, hulle weer oor die kop te raak. Hierdie keer beweeg die teenoorgestelde voet reguit uit die liggaam, net soos in stap 2.
Begin die proses stadig en verhoog die tempo met elke spring jack voltooi. Beweeg so gou as moontlik om die volle voordeel van `n lae impak spring jack te bereik.

Wenke waarskuwings

Probeer om normale spring jacks met die lae impak jacks meng om die oefensessie te optimaliseer.

As daar `n swakheid in die knieë, stop die oefening onmiddellik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante