totsitlyred.com

Hoe om Rope Spring met `n maat

Spring tou kan jou help om gereelde kardiovaskulêre oefening, wat `n belangrike rol in die behoud van jou hart en longe gesond speel. Hierdie oefening kan ook help om gewig te verloor. Spring tou roetines met `n vennoot is hoogs aanpasbare en jy kan vorder van eenvoudige roetines om komplekse, uitdagende kinders as jy beide jou spring Roping vaardigheid verhoog.

enkele Rope

  • Inroep die hulp van ten minste een ander persoon om die tou te draai as jy spring. As jy `n tou Turner, bind die ander kant van die tou aan `n heining, pos of enige bestendige voorwerp. As jy twee tou draaiers sal dit makliker wees vir hulle om saam te werk en te verseker dat die tou die grond tref op die regte tyd.

  • Gesig jou lewensmaat, staan ​​in die middel van die tou. Jy en jou maat moet `n paar voet weg van mekaar te lug botsings te vermy. Vra jou draaiers om die tou stadig draai op die eerste, en fokus op die tydsberekening van jou spring sodat jy en jou lewensmaat duidelik die tou op dieselfde tyd. As jy jou ritme reg, vra jou draaier te haal die tempo. `N vinniger tempo sal jou help om jou spring vaardighede te verbeter en ook `n meer intense oefensessie verleen.

  • Spring met `n maat deur die draai die tou jouself om jou arms te werk. Staan in die middel van die tou met jou lewensmaat in die gesig staar nie. Hou die tou los op die grond agter jou, dan stadig draai die tou oor jou kop. Spring met jou maat op dieselfde tyd. As jy meester gesinchroniseer spring, opbou om vinniger spoed.

Double-Nederlands spring



  • Bou tot dubbel-Nederlands spring. Jy sal twee mense nodig het om die toue te draai na Tripping vermy. Het jou tou draaiers staan ​​teenoor mekaar, draai `n tou in elke hand. Die draaiers moet die eerste tou swaai en dan, as dit die up posisie bereik, swaai die ander tou in die teenoorgestelde rigting.

  • Gesig jou maat en voor te berei om te spring oor die eerste tou as dit die grond tref. Spring weer wanneer die tweede tou die grond tref. Lig albei voete af van die grond wanneer jy spring, eerder as om te probeer om te hop op een been oor elke tou. Begin teen `n stadige tempo en geleidelik verhoog tot meer intensiteit.

  • Verhoog die moeilikheidsgraad van jou roetine deur spring in en uit die dubbele Nederlands tou. Wanneer beide toue is van die grond af, vinnig spring weg van die tou as jou maat gaan voort om te spring. Dan, wanneer beide toue is weer af van die grond, spring terug in en begin spring.

Wenke & waarskuwings

  • Spring op `n plat, puin-vrye, skok-absorberende oppervlak. Gekraak beton en ongelyke grond maak dit meer waarskynlik dat jy of jou maat sal val.
  • As jy gesamentlike probleme of spierpyn het, praat met jou dokter eerste. Die herhaalde impak van spring tou kan hierdie toestande vererger.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante