Hoe om die 100 meter dash Begin

Sit die voorkant pedaal 2-2,25 voet lengtes en die rug pedaal 3-3,25 voet lengtes agter die beginspan, onderskeidelik. Sit die hoek van die pedale by 45 grade. Sit jou push-af been in die voorkant blok en jou vinnige been in die agterste blok. Sit jou hande agter die beginspan teen skouerbreedte of effens wyer. Versprei jou vingers en duim om `n hoë brug vir push-off te vorm. Hou jou arms reguit, maar nie gesluit nie. Wanneer die amptelike sê "stel," lig jou heupe hoër as jou skouer en hou jou kop in lyn met jou ruggraat. Fokus op die baan `n paar voete wat voorlê.

Wanneer die geweer klanke, druk af beide blok pedale in `n reguit lyn en ry jou arms in teenoorgestelde rigtings, een pad vorentoe en die ander agteruit. Uit te brei jou heupe en begin by `n hoek van 45 grade tot op die grond.

Bly by die hoek van 45 grade na die baan, leun vorentoe en stoot in die baan met `n kragtige treë. Ry hard met jou elmboë. Olimpiese naelloper Tyson Gay het Stack.com dat sy sleutel is "bly laag, probeer geduldig in jou oorgangsfase te wees. Die doel .. van `n verblyf lae is jy `n baie gladder wees. Jy wil nie te veel te doen ruk beweging. Jy wil om te gaan in `n reguit lyn. "

Gay beveel naellopers te begin verligting in hul regop, kruizen posisie na 20 of 30 meter. "Neem jou tyd en geleidelik kom in jou volle omvang van beweging, jou volle beweging, wanneer jy ten volle is die uitbreiding van jou arms, waar jy vol knie lift."

Jy moet maksimum snelheid bereik omstreeks 60 meter. Gay beveel naellopers ontspanne te bly in hierdie fase. "Jy het 40 meer meter links in die wedloop," het hy voortgegaan in die Stack.com stuk. "Jy wil meer ontspanne as hierdie man langs jou te wees. As jy probeer om meer te kry, jy gewoonlik toeneem. Jy verkort jou arms, jou stappe verkort word."

Naellopers kan maksimum snelheid handhaaf vir 10 tot 30 meter voor moegheid veroorsaak hul meganika om af te breek. Verlangsaam as geleidelik as moontlik, met `n ligte voete en vinnig arms, dan leun vorentoe met jou skouers en bors tydens die laaste paar voete van die ras.