Hoe om sprint op bikes by die Gym

Wanneer jy die woord "sprint" hoor wat jy dink oor die uitvoer van `n 100-meter baan ras of sleep jouself op en af `n sokkerveld. Dit is egter `n sprint eenvoudig gedefinieer word as gaan topspoed vir `n kort afstand. Doen naellope op `n fiets as jy wil om maksimale pogings in jou oefensessie sluit in, maar kan die dreun van hardloop nie kan weerstaan of as jy fiets as jou primêre vorm van kardiovaskulêre oefening. Daar is `n paar dinge wat jy moet doen voordat naellope op `n fiets by die gym.

Dinge wat jy nodig het

Fiets
atletiek skoene

Stap 1

Beveilig jou voete op die pedale. Die meerderheid van gym bikes het verstelbare toe sirkelroetes waaruit jou voete stewig vas te hou aan die pedale. Glip jou tone so ver as wat jy kan in die toon koppie en trek op die aanpassing band totdat jou skoen knus gehou. As `n alternatief, `n paar gimnasiums bied spesiale siklus skoene wat clip regs in die pedale. Sodra jy seker is dat jou voete nie iewers heen gaan, opwarm deur maklik trap vir ten minste vyf minute.

stap 2

Eers die pedaal weerstand teen matige. Momentum in die pedale en wiele van die fiets kan opbou en veroorsaak dat jy beheer verloor as jy probeer om sprint met te min weerstand. Wanneer jy trap in jou warm-up, speel met die weerstand vlak totdat jy voel asof jy fiets op `n plat pad teen `n ligte briesie. Wanneer jy gereed is om sprint is, verhoog die weerstand totdat dit voel asof jy fiets teen `n sterk wind. Vir hierdie, sal jy het om oor een volle draai van die weerstand knop maak.

stap 3

Fokus op beide die op en af beweging van die pedaal. As jy jou sprint begin, dink aan die naellope beweging as om twee dele - die druk en die trek. Fokus op een been en dink oor stoot dit af op die pedaal hard en dan trek dit terug teen die veilige toe loops. Begin met `n gemaklik vinnige spoed totdat jy vertroud is met hierdie kadens is en dan geleidelik verhoog jou spoed.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante