totsitlyred.com

Hoe om jou vertikale Spring verhoog met 6 duim at Home

Die vertikale sprong is een van die beste krag aanwysers in sport. In sokker, wye ontvangers moet `n goeie vertikale sprong vir spring bal verby wanneer meeding teen `n verdedigende terug. Vlugbal spelers vereis vertikale spronge vir blokke en dood tydens `n wedstryd. Basketbal spelers moet vertikale spronge om bons, blok skote gryp en skiet oor verdedigers. Terwyl die aanname dalk dat gimnasiums met state-of-the-art toerusting is nodig om jou vertikale sprong te verbeter, daar is baie oefeninge wat in jou huis kan uitgevoer word om hoogte te voeg tot jou spring.

Dinge wat jy nodig het

  • muur
  • kryt
  • Liggewig Barbells
  • Trappe of stewige boks
  • Pen, potlood of maskeerband
  • Maatband

Die oprigting van die meting area.

  • Vind `n muur wat jy kan merk met kryt of `n pen. Hierdie muur sal gebruik word as die meting gebied waarvoor jy kan jou vertikale sprong toets.

  • Plaas kryt op die vingers van een van jou hande. Staan langs die muur met jou hand wat langs die muur het kryt op dit.

  • Brei die arm regop en druk dit teen die muur. Hou jou vingers ten volle uitgebreide en probeer om die hele kant van jou liggaam druk teen die muur.

  • Borsel jou vingers teen die muur om `n kryt merk te laat.

  • Merk die kryt op sy hoogste punt met behulp van `n pen, potlood of band.

  • Staan terug in dieselfde posisie, maar sonder die uitbreiding van jou arm. Uit te voer `n sprong en as jy spring, uit te brei die hand met die kryt en raak die muur.

  • Meet die afstand tussen die twee punte. Dit sal jou begin vertikale sprong wees.

    • Oefeninge te verbeter vertikale sprong: Squat spring

    • Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar. Die posisie van jou hande is nie belangrik nie, maar plaas hulle agter jou kop is die moeilikste variasie.



    • Hurk asof jy terug in `n stoel gesit. Verlaag jouself tot jou dye parallel met die grond is.

    • Opstaan ​​plofbaar. Kom van die grond af deur te druk deur middel van jou bene en ry jouself boontoe.

    stoot spring

    • Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar. Stap een been vorentoe en buig die knie. Verlaag jouself af totdat jou heup is parallel met die grond.

    • Ry plofbaar en kom van die grond af. Terwyl jy in die lug, shuffle jou bene sodat wanneer jy land, die teenoorgestelde been is nou in die voorkant.

    • Stoot vinnig en herhaal die wisselende volgorde gelyk keer vir elke been.

    Box of trap spronge

    • Staan in die voorkant van óf `n stewige boks of trap. Jy moet in die gesig staar nie.

    • Verlaag jouself asof sit in `n stoel en ontploffende kom, ry jou knieë boontoe.

    • Land op die trappe of boks saggies en stap af te herhaal.

    Wenke waarskuwings

    • Voeg in die lig gewigte as jy meer gevorderde geword. Hou een in elke hand as jy die spronge uit te voer. Maak seker dat jy jouself `n dag van volkome rus gee in tussen die uitvoering van hierdie oefeninge en elke paar weke, wil jy dalk oorweeg hulle verander.
    • Meet jou vordering deur spring in die meting area elke twee weke en verstaan ​​dat die resultate sal afhang van jou begin vermoë vlak.
    • Wanneer spring op trap, maak seker dat elke stap is ten minste meer as jou voet en dat daar steun vir jou om te gryp. Wil jy dalk oorweeg om `n spotter.
    • Foto Credit Jupiterimages / Creatas / Getty Images
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante