Aktiwiteite te Handvaardigheid Verbeter

In `n fisiese sin, behendigheid verwys oor die algemeen na algehele genade en vermoë om spesiale take uit te voer `n persoon se lewe. Die hand-oogkoördinasie wat nodig is om `n baseball tref, byvoorbeeld, is `n tipe van behendigheid. Algehele behendigheid, soos dié van `n sokker hardloop terug of `n gimnas, is `n ander tipe van behendigheid. Handvaardigheid in die besonder verwys na `n persoon se vaardighede in die gebruik van sy hande vir aktiwiteite soos dribbel `n basketbal of skuifel kaarte.

In `n 2012 studie gepubliseer in die "Archives of Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie," pasiënte wat uit arm bewing gely verbeter hul handvaardigheid met `n weerstand-opleidingsprogram. Die ses-week program featured Halter biceps krul plus pols fleksor en pols ekstensor oefeninge. Voer biceps krul deur regop met jou palms na jou liggaam, jou arms langs jou sye en `n handgewig in elke hand. Hou jou bo-arms steeds as jy die handgewigte oplig in die rigting van jou skouers terwyl draai jou palms in jou liggaam in die gesig staar en dan verlaag die gewigte stadig. Om dit te doen pols krul, rus jou regtervoorarm op jou regterbobeen met jou pols op jou knie, en hou `n Halter met jou palm up. Beweeg die Halter op en af ​​deur die verhoging van en die verlaging van net jou hand. Herhaal die oefening met jou handpalm af. Voer die pols oefeninge met beide arms. Doen agt tot 12 herhalings van al die Halter oefeninge.

Behendigheid leer bore kan help ontwikkel jou balans en koördinasie. Die leer is tipies geplaas plat op die vloer en dan loop jy deur dit in `n aangewese patroon. Jy kan reguit loop deur die leer terwyl die plasing van een of beide voete in elke klein vierkant, of jy kan dit doen terwyl sywaarts loop. Om `n meer gevorderde boor uit te voer, begin met jou regtervoet in die eerste blokkie en jou linkervoet selfs met jou reg, maar buite die leer. Hop en draai so jou regtervoet bly in vierkante No. 1 terwyl die linkerkant lande in vierkante No. 2. hop weer en `n kwart-draai te skuif sodat jou linkervoet bly in vierkante No. 2 terwyl jou reg is buite die leer. Herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting, hop en plaas jou regtervoet in vierkante No. 3 en dan spring en jou linkervoet beweeg buite die leer. Gaan voort met die patroon op die einde van die leer. Doen 03:58 herhalings. As jy nie `n leer het, gebruik kryt om een ​​op `n sypaadjie te trek. Maak dit 10 treë lank met 18-duim blokkies.

Verbeter jou hand-oog koördinasie op jou eie deur slaan tennisballe af van `n bord of gaan `n kolf hok en slaan baseballs teen `n pitching masjien. As jy `n vennoot om jou te help, uit te voer `n baseball boor deur kniel en `n spanmaat lob paar tennisballe vir jou. As jy is reg; oorhandig, kniel op jou regterknie, hou die kolf in jou regterhand en probeer om die balle te slaan met `n vlak swaai. Na ongeveer twee minute, skakel hande en die bal met jou linkerhand vir `n verdere twee minute. Klaar is met die boor met `n paar minute van die slaan met albei hande.

Praat met jou dokter voordat jy `n nuwe oefening roetine begin, veral as jy die afgelope tyd sittende gewees het of `n spesifieke gesondheid kwessie. Wat ook al behendigheid oefeninge wat jy kies, kry jou bloed vloei voordat jy begin deur te doen vyf tot 10 minute van die lig aerobiese aktiwiteit. Nooit uit te oefen met koue spiere. Opwarmingsoefeninge sluit flink stap, spring tou of spring op `n klein Rebounder.