Hoe om Begin Die gebruik van Jeff Galloway se Run / Walk / Run Opleiding Metode

Stel jou loop skedule. Jy sal wil hê om twee keer per week hardloop vir ongeveer 30 minute en skeduleer `n dag (gewoonlik `n naweek) vir `n langer termyn, gaan vir afstand eerder as tyd. Werk jou lang lopies tot die afstand wat jy nodig het om te hardloop vir jou laaste wedren, en skeduleer oor ses maande van voorbereiding tyd vir `n marathon, vier maande vir `n half-marathon en twee vir `n 10K.

Bepaal jou doel tyd vir die voltooiing van jou uitverkore geslag. Kyk na die afstand van jou "laaste wedren" (10K, halfmarathon of marathon) en verdeel die tyd deur die aantal myl om jou doel te bereik ras tempo bepaal. Byvoorbeeld, as jy met ses myl en wil om dit te doen in `n uur of minder, dan sal jy wil `n doel tempo van `n 10-minuut myl loop.

Bepaal die Run / Walk / Run verhouding wat sal werk vir jou met behulp van die grafiek hieronder:

Min / Myl Run / Walk verhouding

8 min / myl 4 minute / 35 sekondes

9 min / myl 4 minute / 1 minuut

10 min / myl 3 minute / 1 minuut

11 min / myl 2.5 minute / 1 minuut

12 min / myl 2 minute / 1 minuut

13 min / myl 1 minuut / 1 minuut

14 min / myl 30 sekondes / 30 sekondes

15 min / myl 30 sekondes / 45 sekondes

16 min / myl 30 sekondes / 60 sekondes

Gebruik maak van die Run / Walk / Run skedule verwys deur die bo grafiek. Om jou benaderde ras tyd ontmoet, sal jy wil om te hardloop vir die voorgestelde tyd, en dan loop vir die voorgestelde tyd. Gebruik `n stophorlosie tydens jou lopies om die segmente tot tyd.