Wat is die positiewe gevolge van Running?

Loop lang afstande, soos die helfte en volle marathons, kan help om metaboliese sindroom te voorkom, volgens `n studie gepubliseer in die Maart 2009-uitgawe van "Medisyne Wetenskap in Sport Oefening, "die wetenskaplike joernaal van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. Metaboliese sindroom verhoog jou risiko van hoë bloeddruk, diabetes en hoë cholesterol. Daar is nie nodig om `n amptelike marathon om die positiewe te kry benefits- inkorporeer meer lopies hardloop, soos 10 myl, in jou oefenprogram kan lei tot dieselfde resultate. Mededinger beveel `n lopende skedule wat drie lopies per week sluit, wat bestaan ​​uit `n uithouvermoë run, tempo dag en spoed werk. Verhoog jou afstand geleidelik as jy nuut is tot running- die toevoeging van 10 is tot 20 persent van kilometers per week kan toelaat dat jou liggaam te acclimatiseren aan die verhoogde stres terwyl die vermindering van die kans van oorgebruik beserings.

As jy reeds voel gestres, selfs tot die punt dat hulle effens depressief, hardloop kan `n oplossing bied. `N Studie in die September 1994-uitgawe van die "Journal of Sports Medicine en Fisiese fiksheid" het getoon dat positiewe bui is verhoog, terwyl negatiewe gevoelens is afgeneem, na aanleiding van strawwe oefening, soos hardloop. Net so, Harvard Gesondheid Publications berig dat die uitvoering van aërobiese oefening vir `n totaal van 180 minute per week, oor drie tot vyf sessies, kan help om te verlig ligte tot matige depressie. Saam met die gevoel `n gevoel van vervulling van stoot jouself by die deur uit, hardloop het `n positiewe, byna dwelm-agtige, effek op die brein beloning paaie. Stres vrygestel word en `n groter gevoel van welsyn oorneem.

Rasse is nie net vir die harde kern competitors- te meld vir `n wedloop voed opleiding motivering terwyl die verskaffing van die geleentheid om nuwe afstand of spoed doelwitte te bereik. Hardloop rasse word aangebied oor die hele wêreld in `n wye verskeidenheid van afstande, locales en intensiteit vlakke, wat beteken dat jy kan kies die ras wat net reg is vir jou. Nuwe hardlopers kan wil hul voete nat met `n 5K op `n plat natuurlik dit is naby aan die huis te kry. Ervare hardlopers op soek na iets uit die gewone het `n oorvloed van rasse uit te kies, insluitend half-marathons, marathons, pretlope, modder lopies en hindernisbaan lopies.

As `n hardloper, kan jy kies of jy wil hê dat jou sessie sosiale of solo maak. Neem deel aan `n hardloop klub of byeenkoms `n paar vriende bymekaar vir `n weeklikse vlug bied `n sosiale uitlaat en help jou om jou sosiale kring uit te brei. Hardloop met ander bied ook accountability- dit is moeilik om te slap af wanneer die res van die groep is besig om hul grense. Aan die ander kant, as jy stil tyd om te de-stress by die werk en familie verpligtinge, gaan vir `n loop deur jouself kan jou help om tydelik wegkom nodig. Laat die aanloop tot `n bewegende meditasie wees as jy werk op jou vorm, asemhaling en tempo.