Newe-effekte van Marathon Running

Wanneer iemand tydens `n marathon te sterwe kom, dit maak `n groot nuus. Maar gevalle van dood is baie skaars - net 0,75 per 100,000, berig Johns Hopkins in 2012. "Sport Gesondheid" gepubliseer `n papier in 2012 daarop gewys dat hierdie risiko grootliks oortref deur die positiewe newe-effekte van die bestuur van `n lang afstande, insluitend verbeterde gehalte van lewe en verbeterde hoë ouderdom. Gereelde fisiese aktiwiteit help jou kalorieë te verbrand en vermy gewigstoename, in stand te hou spiermassa en hou jou hart en respiratoriese stelsel gesond.

Wanneer die voorbereiding vir `n marathon, kan jou piek opleiding weke sluit 40-100 myl van hardloop. Selfs as jy die opbou van geleidelik aan hierdie intense vlakke, dra skoene wat jou gang te pas en bied jouself voldoende rus, kan jy nog steeds ly-hardloop-verwante beserings, soos shin splints, plantare fasciitis, Achilles tendinitis en knie pyn. `N hersiening van die regulasies gepubliseer in "Sportgeneeskunde" in 2007 literatuur opgemerk dat wanneer jou opleiding oorskry 40 myl per week, die risiko van besering is besonder hoog. Beskerm jouself deur nie te vinnig die verhoging van jou myl en deur rus en voldoende strek tydens opleiding.

Stres verminder jou immuunfunksie. Oefening, veral intense oefening soos wedrenne en hard opleiding, tel as stres op die liggaam. As gevolg hiervan, marathoners is op `n verhoogde risiko van die ontwikkeling boonste lugweginfeksies, volgens `n artikel gepubliseer in die uitgawe van 2007 "Sportgeneeskunde." Heavy opleiding veroorsaak dat jou liggaam om te fokus op die herstel moeg en stukkende spiere, wat beteken jou liggaam fokus minder op versterk immuun selle. Dit gee bakterieë en virusse `n geleentheid om in die hande te neem en maak marathon hardlopers siek.

Ystertekort kan lei tot moegheid, swakheid, hoofpyn, geïrriteerdheid, bros naels, duiseligheid, bleek vel en kortasem. `N Studie in die Junie 2005-uitgawe van die "Journal of die American Dietetic Association" het bevind dat onder 121 volwassenes wat deelgeneem het aan gereelde aerobiese opleiding weeklikse, 26 persent van vroue en 6 persent van die mense was yster-tekort. Vroulike atlete is veral kwesbaar - `n 2010 studie in die "Europese Journal of Clinical Nutrition" het getoon dat 28 persent van vroue ontspanningsgeriewe marathon hardlopers was gebrekkig in yster. Gaan met jou dokter voordat aanvulling van jou dieet met `n yster pille egter. Oortollige yster kan veroorsaak gesondheidsprobleme, te, en die mense het nie dikwels nodig ekstra yster voeding.

Marathon dek `n baie myle, wat beteken dat hulle brand baie kalorieë. Met hierdie ekstra aktiwiteit, jou eetlus natuurlik verhoog. As jy in tye van intense opleiding, kan jy jouself hongerder as gewoonlik vind. `N studie gepubliseer in `n 2009-uitgawe van die "American Journal of Fisiologie" het gevind dat hierdie meganisme is sterker in vroue. Voed jou verhoogde honger met `n lae-kalorie voedsame kos, soos vrugte en groente, om te verhoed dat gewig. Jou liggaam kan meer koolhidrate as `n persoon wat nie opleiding vir marathons omdat koolhidrate verskaf brandstof vir jou lopies nodig.