totsitlyred.com

Hoe om gewig te verloor met `n Lae rustende metaboliese tempo

Om gewig te verloor, kan `n pyn wees, veral as jy `n minder-as-koöperatiewe metabolisme. As jou liggaam lyk om vas te hou aan kalorieë die manier waarop `n spandabelrige klou aan sy beursie, kan die stryd van die bult veral frustrerend wees. Wat is erger, kan dieet en oefening eintlik dinge nog erger deur die verlangsaming `n reeds gestrem metabolisme te maak. Wees slim met gewigsverlies deur die gebruik van strategieë wat sal brand jou liggaam se-kalorie brand oond, maak dit makliker om ongewenste gewig te laat val.

  • Betrokke te raak in `n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT). Hierdie tipe van opleiding in diens herhaalde tussenposes wat bestaan ​​uit `n tydperk van maksimale poging gevolg deur `n kort herstel periode. `N Groot deel van HIIT is dat dit verhef jou rustende metabolisme deur die verhoging van jou oortollige post-oefening suurstof verbruik, wat jou liggaam brand kalorieë hou by `n verhoogde tarief vir ure na jou oefensessie is verby.

  • Inkorporeer weerstand opleiding te maer liggaamsmassa te verhoog. Spiere brand meer kalorieë in rus as vet nie, en aangesien jou doel is om die liggaam vet te verminder, dit die moeite werd om af te haal die gewigte. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel die beoefening van weerstand opleiding twee tot drie dae per week. Om spierhipertrofie vir spier winste te maksimeer, voer 3-5 stelle van 8 tot 12 herhalings per oefening.



  • Eet klein maaltye dwarsdeur die dag. As jou liggaam het `n bestendige lewering van voedsel ryk kos kom in, sal dit kalorieë meer vrylik brand. Eet 5-6 klein maaltye per dag, gespasieer drie tot vier uur uitmekaar, en nooit ontbyt oorslaan.

  • Hou kalorie-inname voldoende. Hoewel jy `n kalorie tekort moet skep om gewig te verloor, sny kalorieë te drasties in `n poging om gewig te laat val vinnig kan saai verwoesting op jou metaboliese tempo. Tensy jy in opdrag `n dokter se, moenie jouself beperk tot minder as 1200 kalorieë per dag.

Wenke waarskuwings

  • Hou `n joernaal om jou dieet inname te teken en uit te oefen elke dag. Dit mag dalk `n rukkie neem vir jou om resultate te sien, maar as jy nie verander binne `n paar weke sien, maak seker jou joernaal te identifiseer waar jy nodig het om veranderinge aan te bring. Ook, deel jou gewig te verloor doelwitte met jou vriende en familielede om soveel positiewe rasieleiers en motiveerders as wat jy kan inroep.
  • Altyd praat met jou dokter voordat jy enige veranderinge aan jou oefening of dieet roetine. As jy gewig probleme het langdurige, gaan met jou dokter om seker te maak jy `n onderliggende toestand nie.
  • Foto Credit Photo CD / Photo CD / Getty Images
Deel op sosiale netwerke:

Verwante