Hoe om te bereken basale metaboliese tempo

Jou basale metaboliese tempo, of BMR, verwys na die hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag brand deur `n minimale aktiwiteit. Hierdie getal is gebaseer op faktore soos hoogte, gewig, geslag en ouderdom. Die meting van BMR is `n beginpunt vir `n dieet, want jy kan bereken hoeveel addisionele kalorieë wat jy nodig het om te brand om gewig te verloor. Berekening BMR neem relatief min tyd, maar wat jy nodig het om in ag te neem faktore soos fisiese aktiwiteit en kalorieë wat verbruik by die bepaling van `n dieet / fiksheid plan.

Tik in jou lengte, gewig, ouderdom en geslag op bmi-calculator.net. Klik op "Bereken BMS." Kyk na die groen balk bokant die BMR kragopwekker aan die aantal kalorieë wat jy wil brand te sien tydens `n dag van onaktiwiteit.
Volg jou fisiese aktiwiteit vir `n dag. Skryf neer hoe dikwels jy oefen en watter tipe oefening wat jy gedoen het. Gebruik NutriStrategy se grafiek om te bepaal hoeveel kalorieë jy verbrand. Voeg hierdie nommer om jou BMR om vas te stel hoeveel kalorieë jy brand in `n dag.
Hou `n dagboek van wat jy eet vir `n dag. Kyk na voeding etikette om die aantal kalorieë wat jy verbruik te bepaal.
Herhaal stappe 2 en 3 vir elk van sewe agtereenvolgende dae.
Kyk na die verskil tussen die kalorieë wat jy verbrand en die kalorieë wat jy gedurende die week verbruik te help stel `n dieet en oefening regimen wat jou sal toelaat om jou gewigsverlies doelwitte te bereik.

Wenke waarskuwings

As jou BMR lees jou gewig te beheer nie weerspieël (byvoorbeeld, as jy oefen `n groot en steeds gewig op te tel), praat met jou dokter oor jou tiroksien vlakke. Die skildklier bly raak metabolisme vlakke, en jou gewig kan beïnvloed word deur vlakke wat te laag of te hoog is.

Moenie jouself om honger te lei of te slaan maaltye in pogings om jou BMR verhoog. Dit sal die teenoorgestelde uitwerking hê, en gewigsverlies sal harder geword.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante