Hoe om metabolisme te versnel

In teenstelling met die algemene opvatting, die manier om `n vinniger metabolisme kry is nie deur ure van die hart. Gewigoptel is die beste ding wat jy kan doen as jy `n vinniger metabolisme wil, want dit help jou bou en in stand te hou maer spiere. "Iemand met meer maer spiermassa het `n hoër rustende metaboliese tempo, want dit neem meer kalorieë om spiere in stand te hou as dit vet maak," sê Jarrett Arthur, `n fiksheid en selfverdediging kenner.

Uit te werk met `n matige tot swaar gewigte help ook jy meer kalorieë brand in die ure na jou oefensessie. Hierdie verskynsel, genaamd EPOC (oortollige post-oefening suurstof verbruik) maak jou liggaam neem in meer suurstof, die afvuur van jou metabolisme vir ure nadat jy die gimnasium het oorgebly.

Skedule spiere te bou sessies in jou gym roetine 2 tot 3 keer per week, met ten minste een dag in tussen elke sessie vir herstel.

Transformeer vervelig cardio in `n metabolisme-bevordering oefensessie met HIIT, of hoë intensiteit interval opleiding. Soos gewigoptel, HIIT stimuleer EPOC, sodat jy meer kalorieë brand die hele dag - nie net wanneer jy uit te werk.

As jy reeds weet cardio op `n gereelde basis, begin die byvoeging van naellope by die mengsel. Werk van die maksimale poging vir 15 sekondes tot 1 minuut, dan stadiger om te herstel tussen naellope. Hier is `n vinnige 5 minute HIIT oefensessie om mee te begin.

• 45 sekondes burpees
• 15 sekondes res
• 60 sekondes te spring tou
• 15 sekondes res
• 45 sekondes te spring Squats
• 15 sekondes res
• 60 sekondes schaatsers
• 2 minute rus

Herhaal drie keer.

As jy nuut is tot aerobiese oefening, gemak in interval workouts. Probeer matig verhoging van jou intensiteit vir drie kort tussenposes tydens jou oefensessie, maar nie almal uit te gaan, dui daarop Arthur. As jy fikser word, kan jy begin die toevoeging van meer intervalle en werk op `n hoër intensiteit tydens jou naellope, dan begin die vermindering van die bedrag van die tyd tussen intervalle.

Voeg `n bietjie vuur om jou kos om jou metabolisme revving kry, sê Charmaine Jones, `n geregistreerde dieetkundige wat in Washington, D.C. Spicy etes, soos dié wat cayenne of gemmer, verhoog jou liggaamstemperatuur, wat versnel jou metabolisme. Jy kan `n knippie cayenne voeg by byna enige gegeurde meel, en selfs vars cayenne en gemmer in jou smoothies sluit.

Vir `n metabolisme-bevordering van pre-oefensessie, maak hierdie energie pynappel gemmer smoothie:

Kombineer 2-3 pynappelstukke, 1-2 klein snye vars gemmer, `n knippie rooipeper, `n drukkie van suurlemoen, en ½ koppie klapper water of gefiltreerde water. Meng al die bestanddele in jou blender en meng tot glad. As jy `n kouer behandel wil, gebruik bevrore pynappel in plaas van vars.

Verhoog jou metabolisme met etes en verversings hoog in yster, sê Jones. Yster help vervoer suurstof na jou selle, ondersteun jou sellulêre metabolisme, gee jou natuurlike energie, en help met chemiese reaksies wat nodig is om vet te verbrand.

Voedsel wat ryk is in yster is ook geneig om proteïen, wat jou metabolisme verhoog bevat. Proteïen het `n hoë termiese effek, sodat jou liggaam meer kalorieë brand terwyl verteer proteïene as dit verteer koolhidrate en vet. Kosse hoog in proteïen is ook geneig om te wees te vul, sodat hulle kan jou help om te hou by `n dieet-kalorie beheer.

Voeg maer vleis en boontjies om jou maaltye om jou yster-inname te verhoog, beveel Jones. Hier is `n paar idees oor hoe om meer proteïen te voeg by jou dieet:

• Voeg `n handvol gekapte hoenderborsie of gebraaide tempe om jou slaaie
• Paar seldery en wortelstokkies met swart boontjie hummus
• Drink `n proteïen skud as `n maaltyd-vervanger of post-oefensessie snack
• Ruil gereeld jogurt vir Griekse
• As jy drang vrugte, paar dit met 1/2 koppie maaskaas
• Swap verfynde koolhidrate vir lensies of quinoa
• Voeg proteïen poeier om jou hawermeel

Sekere vitamiene en herbals aanvullings kan ook versnel jou metabolisme. Die B-kompleks vitamiene help om die mees energie uit jou kos, die verskaffing van `n hupstoot dat magte jou workouts en toere jou metabolisme, sê Jones. Groen tee uittreksel, of GTE, bevat kafeïen, `n natuurlike metabolisme booster. GTE tree op as `n thermogenic, die verhoging van jou liggaam temperatuur om jou kalorie brand te verhoog deur die dag.

Maak seker dat jy gaan met jou dokter voordat enige aanvulling, waarsku Jones. Jou doc ​​kan aanbeveel `n effektiewe, gehalte beheer aanvulling en beveel `n dosis wat nie geneig om newe-effekte veroorsaak.

Bly gehidreer is die sleutel tot die bevordering van jou metabolisme, sê Erin Palinski-Wade, `n New Jersey-gebaseerde geregistreerde dieetkundige en persoonlike afrigter. Water help spoel weg-energie tap gifstowwe wat anders sou maak dat jy voel gedreineer en moeg. Genoeg water is veral belangrik as jy gewig verloor, want jou liggaam genereer meer gifstowwe wanneer dit vet verbrand.

Ten minste 64 onse per dag, en kies koue water vir `n verdere metabolisme hupstoot - jy sal `n paar ekstra kalorieë te verbrand verhitting dit tot liggaamstemperatuur.

Revving jou metabolisme behels meer as `n gesonde dieet en oefening - jy moet ook genoeg rus elke dag. Jou liggaam regenereer maer spiere terwyl jy aan die slaap, sê Palinski-Wade, so kwaliteit toegesluit-oog verhoog jou metabolisme deur hulle te help jy spierweefsel te bou. Genoeg slaap help ook verminder stres en reguleer jou hormoon vlakke, die voorkoming van `n opbou van streshormoon kortisol, wat gekoppel is aan gewigstoename.

Sukkel om jou aanbeveel 7-8 ure elke nag? probeer all-natuurlike ontspannende middels om die shut-oog wat jy nodig het.