Verskil tussen Walking & Running

Loop en hardloop beide dryf jy van een plek na `n ander, bestee energie, rek- en spiere, en wys knie en enkelgewrigte. Maar die meganika van elke aktiwiteit, terwyl grootliks soortgelyke, toon `n paar duidelike verskille. Stappers tipies tref die grond hak eerste en sluit hul knieë. Runners land op die vorentoe deel van die voet en hou die kniegewrig sag en buigsaam. Runners ervaar meer kniebeserings as stappers omdat meer spiere harder te werk om die knie te voet staking te ondersteun en stoot-off. Stappers gebruik die soleus spier in die kalf om hulself vorentoe stoot, stuur energie van die been aan die bolyf. Die soleus loop af in die agterkant van die been, van die knie voor die hak. Dit buig die enkel, wys jou voet afwaarts wanneer jou knie gebuig. Op die vlug, die soleus werk saam met hip en knie extensors om energie te lewer aan beide die been en die bolyf.

Stap is naastenby so outomatiese as asemhaling. As jy mobiele is, kan jy - en moenie - loop oral en al die tyd. Wanneer loop raak jou oefenprogram, wat jy nodig het om te stap tot jou spel. Jy sal voordeel trek uit stewige skoene wat die behoorlike voet staking aan te moedig en te stabiliseer die enkelgewrig. A vergewe oppervlak is beter vir jou gewrigte as asfalt of beton, en `n vinnige tempo werk jou hart en ander spiere harder, gee jou meer fiksheid voordele. Gereelde stappers ontwikkel sterker bene en kalmer gedagtes, wat lei tot verlaagde stres. A stapprogram is sagter as hardloop vir die rehabilitasie van beserings of oefen wanneer jy uit die vorm. En loop spoed is `n lang lewe aanwyser. Navorsers aan die Universiteit van Pittsburgh, in `n 2011 verslag wat gepubliseer is in "Die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging," het bevind dat hoe vinnig jy loop na die ouderdom van 65 kan ooreenstem met hoe lank jy leef.

Hardloop is `n aerobiese aktiwiteit en lewer al die gewone voordele van die verhoging van jou hartklop tydens `n gereelde oefenprogram. Hardloop verhoog beenmassa, versterk gewrigte en spiere, en verlaag bloeddruk, angs vlakke, cholesterol vlakke, en die risiko`s vir hartaanvalle, beroertes, diabetes, verskeie kankers, osteoporose, depressie en ouderdom-verwante geheueverlies en demensie. Kies ondersteunend drafskoene en `n roete oppervlak wat `n paar van die impak van bek staking absorbeer. Opwarm en afkoel voldoende, en rus gepas tussen lang lopies, om uitbranding of beserings te voorkom. Een uitsonderlike verskil tussen loop en hardloop is wat in `n wedloop, want net `n fraksie van `n oomblik as jou voete die grond verlaat, jy vlug neem.

A 2012 studie gepubliseer in die "Journal of Obesity" getel calorieën by `n buffet vir hardlopers en stappers ná `n uur van die oefening. Die hardlopers het baie hoër vlakke van-aptyt onderdruk hormone genoem peptiede in hul bloed as stappers en geëet byna 200 kalorieë minder as wat hulle verbrand terwyl hy loop. Die stappers, met geen hupstoot in peptiede, verbruik 50 kalorieë meer as wat hulle bestee. Runners verbrand meer kalorieë in die algemeen as stappers, selfs wanneer hulle reis dieselfde afstand. A 156-pond naaswenner brand oor 112 kalorieë per myl in vergelyking met `n stapper se 89 kalorieë.

En die verskil is skerper as jy faktor in die na-brand, die ekstra kalorieë jy aanhou om te gebruik as jou liggaam keer terug na sy rustende metaboliese tempo na oefening. A California State University studie, gepubliseer in die "Journal of krag en kondisionering Navorsing" in 2012, het bevind dat atlete het langer om terug te keer na rustende metaboliese tempo as stappers. Runners verbrand sowat 46 ekstra kalorieë gedurende die 30 minute na oefening, in vergelyking met net minder as 22 kalorieë vir stappers.