Hoe om asemhaling te beheer terwyl hy loop

Sterk spiere en `n kragtige hart sal jou help om meer doeltreffend uit te voer, maar jy moet ook `n voldonge respiratoriese stelsel. Behoorlike asemhaling help jou meer suurstof kry om saam te werk spiere. As jou asemhalingstelsel raak belas tydens hoë-intensiteit aktiwiteit, jou liggaam neem bloed en suurstof weg van die werk spiere, die Amerikaanse Raad op Oefening verduidelik. As jy jou asemhaling spiere te versterk, dit laat meer suurstof en bloed aan jou ander stelsels ondersteun en dus verminder moegheid.

Kortom, woelig bors asemhaling moedig hiperventilasie tydens intense inspanning. Baie atlete versuim om volledig en heeltemal asemhaal. Wanneer die asem konsentreer net in die bors, beteken dit nie al die lugsakke in die longe binnedring of ten volle betrokke te raak die diafragma, die primêre asemhaling spiere. Diep, vol asem help jy neem in meer lug en dus meer suurstof te lewer aan die werk spiere. Diep asemhaling hou ook die ligamente wat die diafragma gratis en lenig, wat kan ook verlig ondersteun - of te voorkom - kant krampe. As jy hardloop, asem diep in jou maag, verduidelik hardloop afrigter Mindy Solkin in "Runner`s World." Sit jou hand op jou maag, en voel dit vul en blaas soos `n ballon. Dit dui daarop dat jy met jou diafragma, eerder as om net jou boonste bors, om inasem en getuig. Pilates en joga kan jou help om jou asem te slyp vir `n groter hardloop doeltreffendheid.

Behoorlike hardloop postuur ontlok beter asemhaling. As jy slungelen, jy compress jou asemhaling spiere en kan nie in volle en volledige asem. Staan hoog wanneer jy hardloop en fokus op die behoud van jou skouers bo jou heupe. Vermy hunching oor, selfs wanneer klim `n berg. Kern oefeninge, insluitend planke en anti-rotasie bewegings, kan help bou aan jou maag en rug spiere, sodat jy `n goeie postuur vir `n lang myl kan handhaaf.

Wisselvallige asemhaling vermoeiende jy vinniger. Vestig `n ritmiese asemhaling patroon terwyl hy loop - tipies een asem vir elke twee treë. Hierdie patroon kan newe-steke vererger omdat jy altyd sal getuig in samewerking met een been - dikwels die regterkant. Uitaseming stoot die diafragma, maar as jy die grond tref met jou regtervoet, die organe aan hierdie kant drop down, wat potensieel veroorsaak krampe. As jy dink dit kan `n probleem wees vir jou, met die trein jou liggaam te getuig as die linkervoet die grond tref.

Alternatiewelik, neem `n patroon van asemhaling bepleit deur die loop afrigter en Olimpiese proewe mededinger Budd Coates. Hy stel voor die opleiding van jou liggaam om asem vir drie voet stakings en getuig vir twee om die impak kragte wissel op jou liggaam. As jy teen `n vinnige tempo loop, verkort die verhouding tot 2 tot 1. Sommige afrigters advokaat jy die patroon te keer en asem te haal in vir twee stappe en getuig vir drie. Uiteindelik, jy moet die patroon wat vir jou werk.

Asemhaling deur die neus is `n strategie wat gebruik word deur ultra-atleet Scott Jurek aan sy hartklop en gedagte te kalmeer. Maar asemhaling deur jou mond beteken dat jy in meer lug kan neem met elke asem en dus lewer meer suurstof te werk spiere, beweer respiratoriese fisioloog Alison McConnell in `n 2013-uitgawe van "The Guardian." Vir vinniger lopies en rasse, `n kombinasie van die mond en neus asemhaling bied die mees doeltreffende lugvloei in jou liggaam.