Hoe om Laktaat Drempel bereken

Tydens hoër intensiteit oefening, moet die spiere glukose gebruik as brandstof en energie benutting proses skep laktaat as `n byproduk. rol laktaat is om die voortgesette metabolisme van glukose help. In die teenwoordigheid van suurstof, kan dit omskep word in piruvaat, wat op sy beurt kan omgeskakel word na glukose vir die werk spiere om onmiddellik gebruik of gestoor word vir latere gebruik. Wanneer jy by die res of die uitoefening van `n bestendige toestand intensiteit, is daar genoeg suurstof teenwoordig vir laktaat produksie en laktaat verwydering gebalanseerde te bly. Sodra jy `n bepaalde intensiteit bereik, die liggaam is nie in staat om laktaat te verwyder op die nodige tempo en dit begin skielik te versamel. Jy sal `n brandende sensasie voel en ervaar `n moeite en verswakte spiersametrekkings. Vind jou laktaat drumpel laat jou toe om jou workouts te ontwerp sodat jy die opleiding by `n intensiteit wat jou laktaat drumpel verhoog en dus kan jy oefen teen `n hoër intensiteit vir `n langer tydperk.

Die mees akkurate manier om jou laktaat drumpel bereken is om `n gegradeerde oefening toets binne `n laboratorium omgewing uit te voer. Universiteit oefenkunde laboratoriums en `n paar fiksheid sentrums sal die toets te administreer. Die toets, wat uitgevoer word op `n trapmeul, siklus ergometer of `n roei ergometer, bestaan ​​uit kort oefening tussenposes. By elke interval, word bloedmonsters geneem. Die bloed is getoets vir laktaat, en die vlakke is geplot op `n laktaat prestasie kurwe saam met jou tempo en hartklop. Die plek op die geplot kurwe waar laktaat vlakke maak `n skerp styging is jou laktaat drumpel. Dikwels, sal die toets administreer jy beide die tempo jy hardloop of fietsry en jou hartklop by jou laktaat drumpel gee.

Tensy jy `n elite-atleet is, kan jy jou laktaat drumpel skat nou genoeg deur `n doen-dit-self fiksheidstoets. Wanneer jy by jou laktaat drumpel, moet jy voel asof jy oefen by `n gemaklik hard intensiteit, wat geassosieer word met `n swaar asemhaling en nog nie snak na asem. Vind hierdie intensiteit met `n hartklop monitor en `n 20-minuut fiksheidstoets uitgevoer op `n trapmeul of `n plat terrein.

Begin met `n maklike drie minute se stap, aandag te skenk aan die gerief van jou asemhaling. Af te haal die tempo effens as jy loop vir `n verdere twee minute, voortgesette bewus van jou asemhaling te wees. Aan die einde van die twee minute, verkondig die eed van getrouheid. Let op jou vermoë om die woorde met gemak praat. Stamp jou pas om `n baie maklike lopie vir twee minute en dan dra die eed van getrouheid weer. Voortgaan om die tempo geleidelik elke twee minute te verhoog en verkondig die eed van getrouheid aan die einde van elke segment totdat jy nie meer in staat om die woorde hardop maklik. Dit beteken dat jy die intensiteit wat verband hou met laktaat drumpel bereik. Check en let op jou hartklop. Geleidelik verlaag jou pas om veilig terug te keer na rus vlakke.

Sodra jy jou laktaat drumpel weet, kan jy neem `n hoë-intensiteit workouts om effektief te verhoog hoe intens jy kan oefen voor die bereiking van dit. Workouts wat jou dwing om te oefen by jou laktaat drumpel staan ​​bekend as tempo lopies of maksimale bestendige toestand oefening en verbeter jou vermoë om te oefen op `n hoër intensiteit volhou. Dit is veral voordelig vir uithouvermoë atlete, soos langafstandatlete en fietsryers. Op `n dag per week, na `n deeglike, dinamiese warm-up, uit te voer `n 20-minuut oefensessie wat jou hartklop verhef tot die vlak wat verband hou met jou laktaat drumpel.