Hoe om Oefening Met kieries

Kieries, of loop pale, word gebruik om te loop te verbeter as `n oefening. Stappers en stappers gebruik pale om die intensiteit van `n oefensessie te verhoog en die verhoging van bolyf sterkte. Dit behels pectorals, triceps en abdominale spiere, wat die hartklop hoër as gereelde loop nie in te samel. Die aktiwiteit is soos "cross-country ski vir stappers," berig die Mayo Clinic. Die bygevoeg intensiteit verhoog die aantal kalorieë verbrand en verbeter stabiliteit. Stap pale is nuttig omdat hulle die vrag wat loop op knieë, heupe, enkels kan plaas en lae rug te verlig. Stap met pale kan wees net wat jy soek te kikker jou loop roetine.

conținut

Dinge wat jy nodig het
Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

stapskoene

Praktyk. Kry `n gevoel vir die optrede van die loop met die pale. Loop die uitvoering van die pale en dan sleep hulle gewoond aan hoe dit voel saam met hulle te kry. Ook oefen die plant van die pale in die grond, terwyl aangrypende die pale en stoot terug as jy vorentoe stap.
Aandag te gee aan jou arms. Loop met jou arms voor jou. Jou arms moet parallel met die grond wees. Buig jou arms by `n hoek van 90 grade en "pomp hulle heen en weer soos suiers as jy pas," verslae JOU S. Nuus en World Report.
Stap sterk. As jy stap vorentoe met die linkervoet, plant die punt van die reg paal oorkant jou linkerenkel, of hak. Die paal moet altyd skuins na, maar nie in die voorkant van jou liggaam. Herhaal met elke voet. As jy loop vinnig, moet jou vordering kleiner wees, terwyl stadiger vordering groter kan wees.
Staan hoog. JOU S. Nuus en Wêreld verslag vorentoe leun is `n fout baie make loop met pale. Regop sal help werk kern spiere.
Voeg `n weiering om jou stap. As jy ondervinding op te doen, probeer weerkaats (versterking met `n bietjie druk, of weiering) met elke stap om die intensiteit van jou oefensessie te verhoog.

Wenke waarskuwings

Goeie gehalte pale sal ergonomies korrekte hand greep wat gemaklik is wanneer jy hulle gebruik het. Pols bande is belangrik uit val pale te hou. `N Enkele paal skag is liggewig en sterk, maar dit sal nie verkort. A telescopische paal weeg meer, maar sy hoogte kan verstel word om jou oefensessie en / of terrein.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante