totsitlyred.com

Hoe om te eet en te drink na `n marathon vir Beste Recovery

Baie atlete voor te berei noukeurig vir `n marathon, wat insluit aanleiding van `n goeie dieet vir uithouvermoë gebeure. Hulle vergeet egter dat dit wat hulle eet daarna is net so belangrik om spoed herstel.

Dinge wat jy nodig het

  • hardloop Klere
  • Drafskoene
  • Kos
  • Vrugte
  • Gesondheids-voedsel winkels

  • Voortgaan om baie van die post-marathon herstel koolhidrate eet om jou spiere te hervul. Dit sluit in die hele korrels - brood, rys en pasta - en vrugte en groente.

  • Neem in voldoende proteïen - vleis, suiwelprodukte en vis - om te help in die genesing beskadig spiere. (As jy verkies om nie te eet diereprodukte, kry baie van proteïen uit bone, peulgewasse en soja.)

  • Verteer kalium-ryk vrugte en sappe, soos piesangs en lemoensap, en sout kos om elektroliet verliese te vervang.

  • Kry iets om reg te eet na die uitvoer. Beslag ten minste `n klein bedrag van koolhidrate in die eerste 20 minute ná verloop het getoon dat die vervanging van spiere brandstof te optimaliseer.

  • Voortgaan om in vloeistowwe. Die behoefte aan urineer dikwels `n teken wat jy goed gehidreer.

  • Vul met ekstra vloeistowwe as jy week in `n bad na die wedloop.

    • Wenke & waarskuwings

    • Laat jouself toe te rus, te genees en goed eet.
    • Ontspan en beloon jouself. Jy hoef nie so noukeurige oor jou dieet wees as jy tydens die opleiding was.
    • Sodat behoorlike herstel van die tyd voor die hervatting van hardloop is ook noodsaaklik. Die algemene reël is om `n maklike dag laat vir elke myl wat jy loop. Vir `n marathon, wat beteken byna `n maand van sagte oefening.
    • Indien u enige toestand wat jou sal benadeel of beperk jou vermoë om betrokke te raak in fisiese aktiwiteit, raadpleeg `n dokter voordat hierdie aktiwiteit. Hierdie inligting is nie bedoel as `n plaasvervanger vir mediese advies of behandeling.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante