Hoe om te begin `n Gesonde stapprogram om gewig te verloor en kry in die vorm

Loop kan `n baie gesonde manier om gewig te verloor en kry in die vorm wees. Byna almal kan dit doen, en toerusting is minimaal - jy hoef net `n goeie paar skoene.

Koop gemaklike stapskoene. Probeer merk Dr. Scholl se met gel sole vir maksimum gemak en billike prys - sowat $ 25 op tot.
Begin stadig. Loop vir ongeveer 15 minute, draai om en loop terug. As jou uithouvermoë en spoed verhoog jy sal vind jy verder gaan in 15 minute as jy gewoond is. Doen dit elke dag.
Verhoog jou afstand en tyd. Voeg 5 minute van jou tyd gaan ( `n totaal van 10 minute beide maniere) elke week.

Swaai jou arms, rek jou stride, en kyk rondom jou. Geniet die natuurskoon. Haal diep asem en kyk of jy die verskillende geure in die lug kan identifiseer.

`N Doel afstand van 3 tot 5 myl per dag is `n redelike bedrag in stand te hou. Jy moet werk in die rigting van in staat is om daardie afstand te voltooi binne een uur. As jy nie kan dink wat `n uur uit elke dag te loop, vind `n vriend om aan te sluit en praat.

As dit is baie koud waar jy is te sien of die plaaslike winkelsentrum of skool open vroeg vir stappers. As dit baie warm is waar jy is, probeer loop voor die son uitkom.

Wenke waarskuwings

Aansluit Spark en plot jou vordering.
Stel doelwitte en werk in die rigting van hulle.
Wanneer jy `n vlak wat jy wil om te bly by, in stand te hou wat afstand en spoed, maar voeg `n goeie lang loop een keer `n week te vind - dit moet ten minste die helfte weer so lank as jou daaglikse wandel wees. (Dit wil sê as jy loop 5 myl per dag jou lang pad moet 7.5 myl lank wees)

Indien u enige rede het om te vermoed dat jy dalk `n gesondheid kwessie moet jy eers met jou sorg verskaffer voor die aanvang van enige nuwe oefenprogram, selfs loop het.

Foto Credit Cat Dans

Deel op sosiale netwerke:

Verwante