totsitlyred.com

Hoe om Walking spoed te verhoog

Stap is `n uitstekende manier om jou kardiovaskulêre stelsel te versterk, verbrand kalorieë en raak self van ongewenste vet. As jy wil hierdie voordeel te verhoog, kan jy haal die tempo. Leer om jou loop spoed verhoog sal jou help om meer kalorieë te verbrand in minder tyd. Hoe vinniger jy gaan, hoe meer jy brand. Hier is hoe!

Dinge wat jy nodig het

  • Tekkies toepaslik vir stap
  • `N Veilige omgewing te loop en / of `n treadmill
  • pedometer

  • Begin jou stapprogram teen `n gemaklike tempo. Maak seker dat jy jou arms swaai terwyl jy loop. Jou arms en bene saamwerk as jy wandel, en pomp jou arms help om die hart effek van jou oefensessie.

  • Om uithouvermoë te bou, voort te gaan met jou `n matige tempo vir ongeveer 5 minute. Af te haal jou pas vir nog `n minuut, val dan terug na `n matige pas vir nog 5 minute.



  • Gaan voort met die alternatiewe tempo roetine totdat jy voel dat jy kan `n groter vir `n langer. Pluk aan die tempo vir langer periodes van tyd sal jou help om voortdurend te bou op jou loop roetine.

  • Nog `n manier om jou prestasie te verhoog is om `n pedometer, wat die spoor van die aantal stappe wat jy neem terwyl loop sal hou gebruik. Stadig toenemende hierdie nommer sal jou spoed te verhoog en tweak jou oefensessie.

  • Stap saam met `n vriend kan ook help om jou spoed te verhoog. Die praatjie toets werk baie goed! Terwyl jy loop, as jy `n gesprek met gemak kan hou, jy is te stadig loop. As jy snak na asem terwyl jy praat, moet jy stadiger die tempo `n bietjie.

Wenke waarskuwings

  • As jy spiermassa te bou en in te samel jou kardiovaskulêre uithouvermoë, sal jy vind dat jy in staat is om vinniger en vinniger te loop is.
  • kry altyd goedkeuring `n dokter se voor die aanvang van enige oefening roetine.
  • As jy alleen loop, wees waaksaam. Maak seker jy loop in `n veilige omgewing. As jy loop in die nag, op soek na `n goed beligte area of ​​selfs loop met `n buddy.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante