Siklus Spinning oefenroetines

Binnenshuise fietsry, of Spinning, bied `n hoë-intensiteit oefensessie wat vinnig kalorieë sal brand en verbeter jou algehele fiksheid. Terwyl `n klas omgewing is die mees algemene vir hierdie tipe van oefensessie, baie fiksheid sentrums het `n fiets of twee sit op die vernaamste oefening vloer. As jy liewer nie `n klas sou neem, of net wil om dinge te skakel, hop op `n fiets en maak jou eie oefensessie.

Aan die begin van jou oefensessie jy sal wil hê om geleidelik verhoog jou hartklop na die liggaam voor te berei vir meer kragtige aktiwiteit. In `n soortgelyke wyse, sal `n koel af aan die einde van die oefensessie help om terug te keer jou liggaam `n rus staat. `N lied vir elke die opwarming en afkoel voldoende. Gedurende hierdie tye, stel die weerstand teen nul tot `n vlak drie. Siklus teen `n matige tempo tydens die opwarming en teen `n stadige pas tydens die koel af. `N lied wat is optimisties soos "Love Generation" deur Bob Sinclair of "Skielik het ek sien" deur KT Tunstall is `n groot vir die opwarming, terwyl `n ontspannende liedjie soos "Red Red Wine" deur UB40 of "New Soul" deur Yael Naim is goed vir die koel af.

Naellope intervalle is `n goeie manier om die bloed pomp te kry. Gedurende hierdie tussenposes stel jou weerstand sodat dit matig uitdagende, `n punt waar jy weerstand kan voel op die pedaal maar jy is nog steeds in staat om siklus baie vinnig, miskien `n drie tot vyf afhangende van jou vlak. Kies `n vinnige liedjie soos "Single Ladies" deur Beyonce of "So What" deur Pink, dan sprint vir 30 tot 60 sekondes en herstel vir 30 sekondes. Herhaal hierdie in die hele lied. Jy kan ook geleidelik verhoog die lengte van die naellope interval as jy vorder, begin by 15 sekondes en `n bietjie elke keer na 60 tot 90 sekondes bereik aan die toeneem.

Simuleer heuwel klim is `n manier om die hartklop te verhoog terwyl die bevordering van die bene. Kies `n liedjie soos "Suster Christen" deur Night Ranger (wat ouer maar ideaal omdat dit begin uit ietwat stadige en geleidelik kry vinniger, wat jy sal motiveer om te stoot aan die einde). Begin met min weerstand en elke 15 tot 30 sekondes te verhoog totdat jy amper is om `n vlak 10. Sodra jy bereik oor `n vlak sewe, kom uit die saal en maak die klim van `n permanente een. As jy by die piek en wanneer jy voel jy kan nie verder gaan, vinnig verminder die weerstand en siklus die heuwel af. Wil jy dalk `n aparte, vinnige liedjie vir fietsry die heuwel af kies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante