Hoe om nie Seer Die volgende dag

Fisiese oefening kan seer of styfheid veroorsaak, veral as jy dit nie doen op `n gereelde basis, is jy `n beginner, of jy druk jouself besonder moeilik. Dit is `n gevolg van jou spiere om oor-uitgeoefen en kan tot `n week in sommige gevalle. Dis oorsake deur mikroskopiese trane in jou spiere of `n opbou van melksuur. Melksuur afgebreek kan word, so lank as jou oefensessie word gevolg deur `n koel af. Hoewel jy dalk nie in staat wees om al die spierpyn te skakel, daar is maniere om dit te verminder.

Dinge wat jy nodig het

Engelse sout
Anti-inflammatoriese medikasie

Opwarm voordat jy begin. Dit is die sleutel in die vermindering van pyn. Uit te werk sonder `n warm-up kan baie skadelik wees, en afkoeling is net so belangrik. Voordat jy enige strawwe hart of gewigoptel, doen `n bietjie lig bewegings soos been hysbakke, torso kinkels of loop. Strek is belangrik om te doen nadat die oefensessie. Strek voor die spiere warm kan effense trane en inflammasie veroorsaak. Wanneer die oefensessie verby is, strek jou spiere en koel stadig.
Ken jou perke. Jy kan vermy of te verminder spierpyn deur jouself nie stoot buite jou huidige vermoë. As jy nie uit gewerk het in `n rukkie, kan jy seer beleef - selfs met `n matige oefening - maar wees bewus van wanneer jou spiere begin om te voel belas. Moenie tot op die punt van uitputting, omdat jy jouself ernstig kan beseer deur te trek of skeur ligamente, tendons en spiere.
Neem `n warm bad. Hitte help om die spiere en die toevoeging van Engelse sout om jou bad kan selfs meer voordelig in die vermindering van pyn wees ontspan. Dit bevat magnesium en sulfate wat jou sal help om spanning te verlig, inflammasie en pyn. Neem ook `n anti-inflammatoriese, oor-die-toonbank medikasie soos Advil of ibuprofen.
Rus jou spiere. As jy baie seer is, gee jou spiere rus vir `n paar dae. Moenie te lank gaan in tussen workouts, of jy kan seer alles weer te kry. Gee jouself een of twee dae af. Spiere het tyd nodig om te herstel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante