Boererate vir spierspasma in die nek

Robert Stephens, Ph.D., (voorsitter van die Departement van Anatomy- Direkteur van Sportgeneeskunde, die Universiteit van Gesondheidswetenskappe-Kollege van osteopatiese medisyne in Kansas City, Missouri) beveel "sagte, geleidelike strek" as `n huis behandeling vir ligte spiere spasmas. Dit is `n goeie eerste linie van verdediging of `n nekspasma is as gevolg van onaktiwiteit of ooreising want in beide tipes, die spiere is styf en beklemmende. As jy vergelyk `n spasma na `n geknoopte tou, ten einde die knoop jy moet trek en pluk liggies los te maak in verskillende rigtings. Maar as jy te hard trek, sal die knoop te versterk. Die spiere werk insgelyks. Strek liggies is belangrik vir beide die spasma voorkoming voorkom sowel as die verligting van `n bestaande spasma. Oordoen dit nie. Draai jou kop liggies na links en regs, op en terug. As jy `n kop rol kan verdra, liggies werk wat in. Wanneer jy jou kop draai in die rigting van die geaffekteerde area, nie dwing nie. Dit moet nie baie pynlik wees. Die doel is om versigtig te werk die knoop.

Aansoek doen hitte tot die geaffekteerde area op die nek. A verwarming pad werk ook maar klam hitte is die ideale opsie. `N warm bad of stort kan verbeter die bloedsomloop, help die vernoude spiere ontspan en voorkoming van spasmas. `N warm stort voor oefening sal opwarm die muscles- sedert stywe spiere kan lei tot besering en spasmas is dit die beste om die bloed sirkuleer om te verhoed dat die spiere van beklemmende hou.

Kry `n massage. `N Goeie massering werk uit die knope, verhoog sirkulasie en kan tydelik of permanent verligting. Om geld te spaar, het `n vriend of jou gade masseer die gebied of liggies masseer dit self. Drink baie water as jy sien `n professionele massage terapeut omdat jy nie wil hê die vrygestel gifstowwe om `n opbou van lactid suur veroorsaak in die spiere - in wese, `n herhaling van die spasma. Water kan help met enige seer wat mag voorkom nadat hy die knope intensief uitgewerk deur die massage terapeut.

Probeer `n oor-die-toonbank gementoleerde of kamfer room. Ys met mentol of kamfer dring diep terwyl die skep van `n-ysige strelende gevoel in die spiere. Nog `n oor-die-toonbank room - nie gementoleerde maar `n ou Chinese medisyne stand-by --- is Tiger Balm, wat jy kan kry op enige Asiatiese mark of by die meeste gesondheids-winkels. Dit word algemeen gebruik deur atlete om seer spiere en verstuitings waarheid te sê. Wees ekstra sag met jou nek en kry rus. jouself baba. Gebruik gesonde verstand - moenie swaar items nie op te hef, moet versigtig wees wanneer die bereiking oor jou kop, neem breek wanneer sit vir verlengde periodes van tyd, drink baie water en res. Aandag te gee aan wat jou liggaam jou vertel. Ook, as jou pyn is erg of vererger, kry mediese hulp.