Behandeling vir `n Verrekte Beenspier

Herstel van enige van hierdie trek sal `n mengsel van rus, die vermindering van swelling en strek vereis, maar die meeste mense wat `n trek ervaar goed herstel. Afhangende van die erns van die besering, kan `n tydperk van volkome rus van fisiese aktiwiteit vereis word om voorsiening te maak die spiere om te genees. Maar vir meer gematigde beserings, alternatiewe vorme van oefening wat nie druk nie op die geaffekteerde spiere kan aanvaarbaar wees. Byvoorbeeld, as die kuitspier beseer, die individu in staat kan wees om te swem vir kardiovaskulêre fiksheid en nie waag verslegtende die kuitbesering. Vir geringe beserings, kan `n verlig oefensessie die enigste verandering wat nodig is. Byvoorbeeld, as jy `n hardloper met `n baie klein trek in jou heup, verminder die afstand wat jy loop. Laat die beseerde spier jou gids wees. Moenie probeer om te stoot deur pyn of jy kan die besering vererger.

Swelling is die mees algemene simptoom van trek spiere. Ice moet onmiddellik na die besering vir 20 tot 30 minute toegepas word. In die twee tot drie dae wat die besering volg, kan ys toegepas word elke drie tot vier ure so lank as die pyn voortduur. As herstel voortduur, moet ys na enige oefening toegepas word om te hou swelling af. Swelling kan ook verminder word deur die neem van anti-inflammatoriese medisyne en die toepassing van `n kompressie wrap om die beseerde area. Dit is algemeen gebruik word op quad beserings.

As deel van die helingsproses, sal spiervesels te herbou. Strek help belyn hierdie vesels met bestaande, wat die spiere versterk en verlaag die risiko van re-skeur. Strek verhoog ook buigsaamheid, wat die risiko van re-besering verlaag. Hierdie oefeninge moet versigtig rek die beseerde area. Om die kalf te rek, staan ​​op die bal van jou voet op die rand van `n trap so die hak hang af van die rand. gebruik stadig jou liggaam gewig af te druk op die hak en steek die kalf. Om die quad strek, trek die enkel op na jou boude. Raak jou tone, óf staan ​​of sit, sal help rek die dyspiere.