Hoe om `n geskeurde Hamstring Genees

stappe

• Maak seker dat jy jou been rus en bly af dit vir ten minste `n week, of totdat dit herstel het. Gebruik krukke te loop as jy nodig het om en maak seker enige druk te plaas op die besering.

• Plaas ys of `n koue pak op die geskeurde dyspier aan die pyn en swelling te verminder. Pas die ys vir 30 tot 40 minute op `n slag ongeveer vier keer per dag vir die eerste drie dae.

• Toe te pas kompressie om die besering vir die eerste week. Wikkel die been in `n rekverband kan help om bloeding in die spiere en beheer oor die swelling.

• 
  
  
  

  Verhoog die been bo hart vlak te help verminder swelling. Dit kan gedoen word terwyl lê deur gestut die beseerde been op kussings.

• Sien jou dokter vir anti-inflammatoriese middels, indien nodig. Sommige dokters beveel die gebruik van dwelms onmiddellik na die besering, terwyl ander ten minste twee dae voor die neem van medikasie so die liggaam het `n kans om homself eers te genees raai wag. Inflammasie is `n noodsaaklike deel van genesing, so dit is belangrik om die raad van jou dokter te volg.

• Gaan met jou dokter om seker chirurgie te maak is nie nodig nie. In seldsame gevalle kan chirurgie nodig wees om die geskeurde dyspier aanheg. Hoe gouer dit gedoen word nadat die besering hoe beter is die kans van die vermindering van die skade en littekenweefsel wat kan voorkom plaasvind.

• Ondergaan `n rehabilitasieproses met `n fisiese terapeut of atletiek afrigter. Dit kan behels die ontvangs van ultraklank behandelings om bloedvloei verhoog en ná `n streng oefenprogram te help om die spiere te herwin krag.