Wat is `n goeie oefensessie in die gimnasium vir `n jaar oud Man 55?

"Die American Journal of Medicine" berig dat weerstand oefening soos gewigoptel help vergoed vir die verlies van krag wat tradisioneel het wat verband hou met veroudering. Gewigoptel tot krag verhoog oor die algemeen behels die opheffing van die maksimum bedrag wat jy kan terwyl jy nog die behoud van behoorlike vorm 8 tot 10 keer per stel en herhaal die stel twee keer. Gewigoptel vir Verstevigende en instandhouding vereis die opheffing van ongeveer 60% van jou maksimum vermoë vir drie stelle van 12 tot 15 herhalings. Onthou om spiere in beide die boonste en onderste liggaam sowel as kern spiere te spreek in die kattebak.

Kardiovaskulêre oefening, of cardio, help jou liggaam gebruik suurstof meer effektief en het `n beduidende impak op asemhaling en uithouvermoë. Die American Heart Association beveel aan dat `n 55-jarige `n teiken werk hartklop van 83-140 slae per minuut moet hê. Active-gimnasium oefeninge soos loop bande, elliptiese masjien, trap steppers of stilstaande bikes kan `n uitstekende geleentheid om in stand te hou en te verbeter jou hart gesondheid te voorsien. Vir meer pret en belangstelling, baie gimnasiums bied ook aerobiese klasse vir cardio voordele.

Balans en buigsaamheid in staat stel om daagliks bewegings veilig en doeltreffend uit te voer. In bykomend tot loop, hardloop, klim en ander gym aktiwiteite wat die volgende behels skakel gewig van een voet na die ander, kan jou gym ook spesiale balle of rade vir balans praktyk. Jou gym kan ook bied buigsaamheid klasse of `n strek area waar jy stadig kan rek stywe spiere te volle omvang van die gesamentlike ontwerp te herstel.

`N ideale oefensessie vir `n 55-jarige man wat in gemiddelde fisiese toestand sal begin met vyf minute van `n maklike warm-up, soos loop op `n trapmeul. Dit kan gevolg word deur lig statiese strek van al die belangrikste dele van die liggaam. Volgende, moet die fokus wees op die ontwikkeling van krag. Gewig-lift op ongeveer 60 persent van volle kapasiteit. Daar is baie soorte van gewigoptel toerusting, maar jy moet fokus op diegene wat die primêre spiergroepe beïnvloed, soos die dyspiere, quads, gluten en kalwers in die onderlyf. Doen ten minste 12 herhalings in elk van drie stelle met ongeveer een minuut van rus in tussen stelle. Doen die boonste en onderste liggaam werk op afwisselende dae.

Na krag werk, doen 30 minute van cardio. Jy kan masjiene gebruik soos loop bande of trap steppers of jy kan swem, dans of siklus te verhoog die hartklop van die toepaslike opleiding vlak. Ten slotte, moet `n 10-minuut afkoel bestaan ​​uit die hele liggaam, statiese of dinamiese strek, met ekstra aandag gegee word aan die area wat jy gewerk het daardie dag.

Aktiewe gewrigte kan begin om osteoartritis ervaar met die ouderdom. Beserings kan `n blywende tol verlaat. Terwyl geeneen van hierdie dinge oefening onmoontlik maak, is dit belangrik om te werk met jou dokter om `n persoonlike oefensessie plan om jou individuele behoeftes aan te pas ontwerp. `N pyn kan onvermydelik wees om wins te behaal, maar uiterste pyn kan `n aanduiding dat daar iets ernstig verkeerd wees. Op die ouderdom van 55, is dit tyd om slimmer te werk, nie net harder.