totsitlyred.com

Hoe om te doen n Skouer Lig Toets

As jy wil om jou fiksheidsvlak te bepaal, sekere eienskappe is redelik maklik om te meet. Om die sterkte van verskillende spiergroepe te toets, byvoorbeeld, sien net hoeveel gewig jy kan oplig. Toets jou buigsaamheid vlak is moeiliker, tensy jy weet hoe om spesifieke buigsaamheid toetse uit te voer. Die skouer lift toets beoordeel skouer fleksie, wat plaasvind wanneer jy jou arms oplig regop in die voorkant van jou bolyf. Voer die toets om vas te stel of jy nodig het om meer skouer strek voeg tot jou fiksheid roetine.

Dinge wat jy nodig het

  • Regeerder of soortgelyke reguit voorwerp
  • meettoestel

  • Opwarm vir sowat 10 minute. Doen `n bietjie lig aerobiese aktiwiteit en `n paar dinamiese skouer strek, soos arm swaaie of sirkels.

  • Leuen gesig af op die vloer en uit te brei jou arms reguit uit in die voorkant van jou, oor skouerbreedte uitmekaar, so jou arms is in lyn met jou bolyf en jou palms gesig die vloer.



  • Gryp `n liniaal of `n soortgelyke reguit voorwerp in albei hande. Hou jou arms met jou elmboë gesluit en jou polse reguit. Plaas jou ken op die vloer en hou dit daar dwarsdeur die toets.

  • Lig jou arms reguit, sonder om te buig jou polse of elmboë, terwyl jy die vors parallel met die vloer te hou. Het jy `n oefenmaat meet die afstand vanaf die onderkant van die regeerder reguit af na die vloer.

Wenke waarskuwings

  • Voer die toets twee of drie keer en gebruik die beste prestasie vir jou assessering. Rus jou arms so lank as wat jy wil tussen toetse, maar moenie toelaat dat jou spiere gaan koud.
  • Vir die manne, `n telling van ongeveer 21 duim is gemiddeld. Jy het `n goeie buigsaamheid as jy die vors ten minste 24 duim kan in te samel, en `n uitstekende buigsaamheid as jy 28 duim kan bereik. Jou telling is swak as jy net 12 duim kan bestuur en billike as jy kan bereik 16. Vroue se buigsaamheid is swak beskou omstreeks 13 duim, billike by 17, gemiddelde rondom 21.5, goed in 25 en `n uitstekende 29.
  • Sien `n gesondheidswerker as jy voel pyn tydens die toets, of jy enige kommer oor jou skouer buigsaamheid.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante