totsitlyred.com

Hoe om Tape vir `n dyspierbesering

Jou dyspiere is tendons wat die groot spiere in die agterkant van jou dye aan jou heup bene verbind. Want die spiere hulle hou so groot en word gebruik in byna elke sportaktiwiteit, dyspiere neem nogal `n pak slae. As hulle te veel stres te neem, maar hulle kan te ver strek. Dit is dikwels `n dyspierbesering of trek. Een manier om die druk van `n dyspierbesering te verlig is om die band die gebied vir ekstra ondersteuning.

Probeer om dyspierbesering Vermy

  • Strek voor en na al inspannende aktiwiteit. Jou dyspiere is meer geneig om te beseer as hulle nie behoorlik los. Sit op die vloer met jou bene in die voorkant van jou, en buig by die heupe totdat jy `n stuk voel. Hou vir 30 sekondes.

  • Opwarm jou bene voor jou uit te oefen. Draf of vinnig loop vir ongeveer 5 minute voor swaar oefeninge kan los die dyspiere om beserings te help voorkom.

  • Skraler word. Ekstra gewig op jou liggaam skep meer druk op jou beenspiere, wat staatmaak op die dyspiere om jou knieë te hou in plek. Selfs beurtkrag `n paar pond kan help.

Behandel die Strain Voordat jy plak dit

  • Stap uit jou voete en bly af hulle. Sportgeneeskunde kenners sê dat res is die belangrikste deel van die herstel van `n dyspierbesering. Rus laat die tendons om behoorlik te genees.



  • Aansoek doen ys onmiddellik na swelling te verminder. Plaas gebreekte ys in `n plastieksak en draai dit in `n handdoek. Plaas dit op die agterkant van jou been vir sowat 15 minute van elke uur. Ice verminder die vloei van bloed na die beseerde area en sodoende swelling te verminder.

  • Probeer verhef jou been bo jou hoor verder belemmer swelling. Jy kan dit doen deur te rus jou been op `n stapel kussings vir ondersteuning.

Tape Jou Compensatie

  • Draai atletiek band rondom jou heup van net bokant die knie voor `n paar duim onder die lies. Opneem dien om die been van verdere swelling te hou.

  • Eers die digtheid van die band met verloop van tyd. Jou band moet knus, maar nie so styf dat die deel van jou been wat untaped deinings van die druk.

Wenke waarskuwings

  • Probeer `n rekverband in plek van die band. Hulle het die voordeel van die behoud van die druk op die been as swelling verminder, as band nie in staat kan wees om.
  • Opneem moet nie gebruik word as `n primêre behandeling vir dyspierbesering. Herstel vereis verder strek en sterkte opleiding.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante