totsitlyred.com

Hoe om te gebruik `n elliptiese aan toon Dye

Miljoene mense getref gimnasiums in die Verenigde State van Amerika elke jaar om hul liggame toon. `N Groot bron van kommer vir baie mense is hul dye. Getinte bene word gesien as `n teken van `n gesonde en gespierde liggaam deur betrokke liggaamsbeeld met individue. Jy kan `n elliptiese gebruik om jou dye toon sonder die toevoeging van `n beduidende bedrag van spiere.

  • Afwend rugpyn en oormatige spier opeenhoping deur gebruik te maak van `n lae weerstand vlakke op die elliptiese. Jy moet begin jou elliptiese sessies teen die laagste weerstand moontlik om jou bene te verlig in die eienaardighede en gedrag van hierdie masjien.

  • Vermy `n eng fokus op jou quadriceps en dyspiere deur die behoud van die elliptiese oprit vlak laag. Die oprit vlak moet wissel deur slegs `n baie klein hoeveelhede om jou aandag op die werk van jou dye deur hoë-spoed die gang te hou.

  • Stoot jou bobeenspiere om hul grense deur die loop in kort sarsies teen `n hoë spoed op `n elliptiese. Vestig `n doel van 20- tot 30-sekonde-intervalle wat optel tot 10 tot 12 minute elke sessie en hardloop so vinnig as moontlik te help oefen jou dye.



  • Balanseer jou gebruik van voorwaartse en terugwaartse loop op `n elliptiese om jou dye toon. `N gelyke hoeveelheid tyd in albei rigtings kan jy vorm jou quadriceps, gluten en dyspiere vir `n beter heup definisie.

  • Gebruik maak van die dieselfde program op jou elliptiese masjien elke keer as jy uitwerk vir konsekwente oefening op jou dye. Voorafbepaalde programme op `n elliptiese is ontwerp vir `n spesifieke spiergroepe wat gereelde gebruik van dieselfde program wat nodig is vir getinte bene maak.

  • Bly binne die aanbevole hartklop tydens jou elliptiese opleiding aan kardiovaskulêre en gespierde gesondheid te balanseer. Hart tariewe wat hierdie aanbevelings oorskry mag duiseligheid en pyn wat kort sny jou poging om jou dye toon veroorsaak.

  • Beweeg jou arms teen `n bestendige tempo terwyl jy `n elliptiese gebruik om jou dye toon. Oormatige beweging van jou arms kan jou heupe draai, onnodige stremming op jou dyspiere en dye.

Wenke waarskuwings

  • Gee jou dye `n onderbreking van elliptiese opleiding met `n behoorlike hoeveelheid res. Jou oefensessie roetine moet `n dag funksie af vir elke dag op die elliptiese om spiere `n kans om te rus gee. Jy kan deesdae gebruik af te werk aan buigsaamheid, bolyf sterkte en Verstevigende ander spiergroepe.
  • Oefen `n goeie postuur weg van jou elliptiese voordat jy begin oefen. Plaas jou rug teen `n muur met jou hande uitgebrei na spier-geheue te ontwikkel vir jou Verstevigende oefeninge.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante