Hoe om nie seer knieë op `n elliptiese

Praat met jou dokter as jy knie pyn. Vir `n knie toestand of besering, kan rus `n beter opsie as die werk uit op die elliptiese wees. As jou dokter duidelik doen jy vir opleiding, kan hy beveel anti-inflammatoriese medikasie om pyn te verminder, ortotika vir jou skoene of fisiese terapie te help verlig of te vermy pyn.

Kies `n elliptiese met verstelbare stride lengte. Pedale met `n kort treë kan veroorsaak dat jy jou knieë buig en veroorsaak knie pyn en ligamente rek. `N Te lange stride kan hoë bloeddruk en pyn veroorsaak in die rug van jou knieë. Eers die masjien om jou hoogte en eksperimenteer met die aanpassings totdat jy `n stride dit is die regte lengte vir jou te vind.

Probeer verskillende jou hak posisie. As jy pyn ervaar wanneer jy die na die pedaal vas hak te hou, die verhoging van die hak effens sal veroorsaak dat jy spil die bal van die voet en kan stres verminder op die knie. Aan die ander kant, as jy knie pyn met die hak opgewek, die behoud van die vaste kan help deur die verandering van liggaam meganika en knie belyning hak.

Vermy heeltemal reguit jou bene. Hierdie reël is van toepassing op bikes en trap klimmers asook elliptiese opleiers te oefen. Jou bene moet nooit sluit.

Vermy agtereenvolgende dae as jy geneig is om ooreisingsbeserings soos iliotibiale band sindroom of hip bursitis is. Neem ten minste een dag af tussen elliptiese workouts om te verhoed dat knaende beserings. As jy `n hardloper is, kan jy wil om te verhoed dat hardloop en die gebruik van die elliptiese masjien op agtereenvolgende dae sowel.

Luister na jou liggaam die dag ná `n oefensessie. As jy nuut is tot die elliptiese of gebruik `n ander model, kan jy ervaar `n paar knie seer die volgende dag. Hierdie moet tydelik wees. Maar as hulle volhard, dit is nie normaal nie, en jy moet raadpleeg jou dokter oor die maak van veranderinge.