totsitlyred.com

Hoe om die Calorie op `n elliptiese Bereken

Elliptiese opleiers is `n gewilde instrument vir vet verbrand en die verhoging van kardiovaskulêre gesondheid, want hulle is `n lae-impak masjiene wat `n gevoel van lae inspanning kan gee. Baie elliptiese masjien het `n ingeboude in kalorie tellers dat bevredigende kalorieë-verbrand getalle te verskaf, maar dit is moeilik om te bepaal hoe akkuraat hierdie getalle werklik is.


Terwyl jou werklike kalorie brand koers is afhanklik van baie interne en eksterne faktore, kan jy eenvoudig metaboliese ekwivalent van taak (MET) berekening riglyne gebruik om `n skatting van kalorieë verbrand op `n elliptiese afrigter bereik. Die MET stelsel ken `n aantal van 0,9 (rustende) tot 19 (naellope) vir verskillende inspanning vlakke, en wanneer hierdie nommer word vermenigvuldig met jou gewig in kilogram, kry jy `n aantal kalorieë verbrand per uur vir enige aktiwiteit.

Dinge wat jy nodig het

  • elliptiese masjien
  • skaal
  • Sakrekenaar of pen en papier

  • Weeg jouself om `n akkurate lesing van jou gewig te kry. As jou skaal meet gewig in pond, vermeerder die aantal deur 0,45 om dit te omskep in kilogram (byvoorbeeld, 120 £ x 0,45 = 54 kg).

  • Bly op hoogte van jou vlak van inspanning tydens `n oefensessie. Vergelyk jou gemiddelde inspanning op die elliptiese masjien te stap, draf of hardloop.



  • Ondersoek `n lys van MET tariewe en bepaal watter getal beste ooreenstem met jou inspanning (sien Resources). Jy sal waarskynlik kies `n getal tussen vier en agt.

  • Neem die lengte van jou oefensessie in gedeeltes van `n uur (byvoorbeeld `n 20-minuut oefensessie sal aangeteken word as 0,33 van `n uur).

  • Vermeerder jou gewig in kilogram deur die MET koers wat jy gekies het (byvoorbeeld, 54 kg x 6 = 324).

  • Vermeerder die gevolglike aantal van die vorige stap deur die gedeelte van `n uur dat julle uitgewerk om jou totale kalorieë verbrand kry (byvoorbeeld, 324 x 0,33 = 107 kalorieë).

    • Wenke waarskuwings

    • Jou kalorie brand hang af van jou persoonlike metabolisme, wat bepaal word deur jou ouderdom, gewig, geslag, liggaamsamestelling en kardiovaskulêre toestand.
    • Maksimeer jou kalorie brand deur die verhoging van jou vlak van inspanning, verlenging duur oefensessie, met behulp van intervalle (toenemende spoed vir 30 sekondes elke paar minute) en waarby meer spiergroepe. As jou elliptiese masjien het bewegende arm bars, afwisselend stoot en trek met jou arms. Die meeste elliptiese opleiers voorsiening te maak vir vorentoe en agtertoe been strokes- alternatiewe tussen die twee meer spiere werk.
    • Moenie obsessief oor kalorie brand getalle, want daar is nie `n realistiese, 100 persent akkuraat manier om dit te bereken. Ander gesondheid faktore soos gewig, liggaam vet persentasie, kardiovaskulêre toestand en spiertonus is baie meer belangrik.
    • Moenie jouself buite jou grense ter wille van `n hoër kalorie brand. Ooreising kan lei tot besering of selfs `n hartaanval in `n persoon met sekere kardiovaskulêre toestande.
    • Foto Credit Thinkstock / Comstock / Getty Images
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante