Bodybuilding skeiding in beenspiere

Miskien verrassend, jou dieet speel die grootste rol in die skep van skeiding tussen jou beenspiere. Om diep sny tussen die spiervesels van jou quads, dyspiere en kalwers kry, jou liggaam vet vlakke baie laag is. Hierdie lae vlak van vet kan jy die strepe sien in die spiere, en as jy nie kan raaksien vet verminder van spesifieke gebiede, moet jou vet vlakke laag te wees oor jou hele liggaam, vandaar die behoefte aan `n streng dieet. Om in jou beste toestand is, sal jy tussen 20 en 24 weke van die dieet nodig het, volgens bodybuilding afrigter en voedingkundige Dr Joe Klemczewski. As jy reeds baie maer, kan jy in staat wees om weg te kom met `n effens korter tydskaal, of as jy oorgewig is, kan langer nodig. Kyk na sowat 1 1/2 pond per week verloor deur die vermindering van jou kalorie-inname, hoofsaaklik uit koolhidrate en vette. Verloor vet vereis dat jy meer kalorieë as wat jy neem in brand. Jy kan dit doen deur die vermindering van jou kalorie-inname, die verhoging van jou oefening vlakke, veral die hart werk, of vir die beste resultate, `n kombinasie van beide.

Opleiding vir skeiding vereis `n hoër herhaling reeks as jy gewoonlik sou gebruik, volgens afrigter en bodybuilder Delbert Hickman, wat stelle van tot 100 spanne gebruik om skeiding in sy bene uit te bring. Een manier om hierdie tipe van opleiding in jou roetine te implementeer, is om `n hoë-rep uitbranding te stel na `n swaar stel uit te voer. Dit tref beide jou vinnig pyl en stadig pyl spiervesels en verhoog groeihormoon produksie, wat skeiding kan help.

Werk jou quads en dyspiere saam in `n oefensessie bestaan ​​uit reuse stelle. Voer drie quadriceps oefeninge soos hack hurk, been uitbreidings en been druk rug-aan-rug met geen rus tussenin vir elke drie stelle, dan drie dyspier-oefeninge, soos stywebeen deadlifts, been krul en brûe op dieselfde wyse. Voeg in drie kalf oefeninge te - sit verhogings, staande kalf-masjien verhoog en enkel-been Halter kalf verhoog. Voltooi hierdie oefensessie een keer elke 5-6 dae.

Die week voor die wedstryd staan ​​bekend as hoogtepunt week. Terwyl jy reeds baie maer en feitlik stadium gereed teen hierdie tyd behoort te wees, daar is `n paar taktiek wat jou spiere definisie en skeiding kan verhoog. Verminder jou carb inname effens n week uit die show, dan begin hulle weer twee tot drie dae uit te verhoog, beveel bodybuilder en dieetkundige dr Layne Norton. Dit help vul die spiere met glikogeen en maak hulle lyk groter en meer geruk. Sommige deelnemers manipuleer water en natrium-inname, maar dit moet slegs poging tot onder streng toesig van `n mediese beroep. Leer hoe om korrek te hou - net deur staan ​​en buig in die regte manier kan die illusie van meer skeiding skep.