Wat is die laagste persentasie liggaamsvet Jy kan?

Manlike liggaam vet behoort nie steek onder vyf persent, en vroue moet nie val onder 12 persent. Op rare geleenthede, kan laer liggaamsvet bereik (byvoorbeeld vir `n liggaam gebou kompetisie), maar moet nie in stand gehou word vir die lang termyn. Om lae vlakke van liggaamsvet te bereik, moet noukeurige aandag gegee word aan makro-inname, hidrasie, oefening tydsberekening en voedselbronne.

Die gemiddelde gesonde persoon se liggaam vet loop rondom 15 tot 18 persent vir mans en 22 tot 25 persent vir vroue. Mededingende manlike atlete gewoonlik in besit te neem oor 8 tot 12 persent liggaamsvet, en vroulike atlete rondom 14-18 persent. Genetika, dieet, ouderdom, tipe liggaam, metabolisme en aktiwiteit vlak al invloed op jou liggaam vet vlakke.

Vroue sal altyd `n hoër liggaam vet persentasie as mans as gevolg van hormoon vlakke en die behoefte aan ekstra energie winkels vir kinders te baar.

Daar is baie maniere om die liggaam vet te meet. Akkuraatheid van die metodes wissel, en is onderhewig aan die vaardigheid vlak van die individu wat die toets afneem. Tuis liggaam skale is berug onakkuraat, terwyl die ideale metodes van hidrostatiese (water) met `n gewig en Deksa skanderings is duur en nie geredelik beskikbaar is. `N Gesertifiseerde persoonlike afrigter kan `n vel vou caliper toets uit te voer, kan die resultate van wat relatief akkuraat wees. Spesifieke wiskundige formules gebruik te maak van jou liggaam metings bied `n rowwe skatting van jou liggaam vet vlakke. As jy voor te berei vir `n bodybuilding kompetisie en die presiese aantal is belangrik vir jou, soek na `n betroubare professionele om jou toets uit te voer.

`N Gesonde liggaam vet vlak dra by tot jou algemene gesondheid. Mans meer as 25 persent liggaamsvet en vroue ouer as 30 persent word beskou as vetsugtig en `n risiko vir `n magdom van gesondheid probleme. Spiere pop wanneer jou liggaam vet is laer - wat is die rede waarom `n lae liggaamsvet is `n bate vir die liggaam bouers. `N ses pak vir mans toon tot by sowat 8 tot 12 persent liggaamsvet.

Spiere gebruik meer energie in rus as wel vet, so diegene met laer liggaamsvet verbrand kalorieë meer doeltreffend - wat bydra tot `n vermoë om hul gewig te handhaaf. Onderlyf vet vlakke verbeter sportprestasie. Oortollige liggaamsvet verminder spoed, behendigheid, uithouvermoë en beweging doeltreffendheid.

Alhoewel lae liggaamsvet vlakke is wenslik, is dit moontlik om te laag te gaan. Liggaam vet is in wese gestoorde energie, so wanneer `n persoon verloor al hul liggaamsvet, gym prestasie en algehele aktiwiteitsvlakke sal daal. Vet help ook isoleer die liggaam, so `n baie lae liggaamsvet vlakke maak jy onverdraagsaam koue temperature. Liggaamsvet pads die interne organe. Vetselle absorbeer en stoor die vet soluable vitamiene A, D, E en K. vetselle ook `n rol in die endokriene stelsel speel, help om hormone en insulien reaksie te reguleer. Vroue wie se liggaam vet vlakke te laag daal gewoonlik ly aan amenorrhea en onvrugbaarheid.

Hoewel `n verlaagde kalorie dieet alleen kan jou help om te laat val pond, sal dit waarskynlik cannibalize jou maer spiermassa, en jy sal nie sien `n groot verandering in jou liggaam vet persentasie. Kombineer oefening (beide aerobiese en weerstand opleiding) met `n gesonde dieet te liggaamsvet verloor. Streef na die verlies van net een of twee pond per week na vet verlies te maksimeer. As jy `n laer en laer vlakke te bereik, die spoed van gewigsverlies stadiger. Onthou, jou liggaam vet te verminder, jy moet nog steeds `n paar vet in jou dieet om gesond te bly.