Hoe Bodybuilders kry in die vorm

Gewig opleiding is die sleutel tot die bou van spiere. Die belangrikste faktor om te oorweeg wanneer die beplanning van jou program is wat oefen jy gaan om uit te voer. Pick beweeg dat verskeie spiergroepe werk, soos hierdie te bou meer massa, volgens afrigter Shannon Clark van Bodybuilding.com. A hurk is meer effektief vir spier wins as `n been verlenging, byvoorbeeld. Sodra jy besluit het op jou oefeninge en roetine, `n stimulus- wat jy nodig het hard genoeg is om die spiere af te breek om te werk moet jy, wat veroorsaak dat dit groter en sterker hergroei. Om te verseker dit gebeur, is `n vorm van progressiewe oorlading vereis. Maak jou workouts moeiliker week na week deur die opheffing swaarder gewigte, uitvoerende meer stelle en spanne of dalende jou rusperiodes.

Dieet is net so belangrik as die opleiding toe om in vorm vir bodybuilding. Die meeste carrosserie bouwers sal deur twee fases van die dieet. Die eerste is die uitdyende, wat behels die eet van spiere, en sny, wat pre-wedstryd gebeur en is daarop gemik na soveel vet as moontlik te verloor te kry. Jy moet `n oormaat kalorieë om spiere te bou, volgens afrigter Chris Martinez, maar te veel kalorieë kan maak dat jy vet te kry, so probeer om 0,5-1,5 pond kry elke week om te verseker jy kry maer spiere gewig. Wanneer sny, moet jy `n kalorie tekort, maar ook ernstige tekort kan lei tot spier verlies, wat nie is wat jy wil. Dieetkundige en bodybuilder Layne Norton beveel die grootte van jou kalorie-inname so jy verloor nie meer as 1,5 pond per week - nie meer kan beteken jy offer spiere.

Hart is nie so belangrik soos gewig opleiding en dieet, maar dit beteken nog `n rol speel. Brandende meer kalorieë deur die toevoeging van cardio in jou sny roetine kan jy `n bietjie meer eet terwyl dit nog `n kalorie tekort, wat baie voordelig kan wees, volgens die krag afrigter en voedingkundige Dr John Berardi handhawing. As jy meer uit te oefen en eet meer, jou metabolisme verhoog en jy bou spiere en vet verbrand vinniger as net sny kalorieë deur middel van dieet, volgens Berardi. Hart is veral nuttig wanneer die aanloop tot `n kompetisie as dit help kalorie brand en vet verlies.

Om spiere te bou, ook moet jy voldoende herstel tussen opleidingsessies, so maak seker jy kry genoeg goeie gehalte slaap en neem ten minste twee dae rus tussen opleiding spiergroepe. Spandeer die meeste van jou jaar in `n bestendige uitdyende fase, besig om spiere sonder toevoeging van te veel liggaamsvet, maar laat jouself drie tot vier maande op `n dieet en kap voor `n kompetisie. As jy nie besig om spiere wanneer uitdyende, verhoog jou kalorie-inname totdat jy is- as jy sukkel om liggaamsvet te verloor op `n sny, verlaag jou kalorieë effens, voeg ekstra kardio, of uitvoering van `n kombinasie van beide.