totsitlyred.com

Hoe om ontslae te Sexy, sterk bene

Kry sterk en sexy bene is regtig nie so moeilik as jy kan kry verby met ten minste 30 minute per dag, drie keer per week die moeite werd om van been roetines wy. Of jy wil om af te knip op jou bobeen en skep maerder langer bene of as jy nodig het om grootmaat en skep sterker, curvier vorm, hierdie wenke hieronder gee jy die bene jy is dood hê.

Dinge wat jy nodig het

  • Goeie stel enkel gewigte (vir vroue op soek na snoei)
  • Matige hand gewigte (vir vroue op soek na op te bou)
  • `N Stewige fiets

  • Kry LEERDERS dye en bene

    Die beste oefeninge vir langer maerder bene te bereik is om die Tracy Anderson Matt Workout koop. Sy help vroue met `n natuurlike bulkier bene om af te knip en te rekonstrueer jou bene langer en maerder lyk.

    LEG LIFT daarna

    Staan reguit met en ABS getrek in en beide voete wys vorentoe. Met die bors gelig, skop jou regterbeen vorentoe eerste (bring tot `n 90 grade hoek). Buig die voet en hou vir twee tellings.

    verlaag stadig die been te hou terwyl jy `n gebuig voet. Doen 3 stelle van 10-15 op elke been. Vir `n uitdaging, draai been uit.

    Been lift Dörner werk daarna dyspiere.

  • Die been LIFT SIDE adduksie



    Begin staan ​​hoog en reguit en beheer asemhaling deur die neem stadig asem na binne. Met die bors gelig, getuig en jou regterbeen in te samel vorentoe skuins oor die liggaam (nie groter as 45 grade).

    Met die voet gebuig, hou die been in die lig posisie vir 2 tel. Stadig onderbeen terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 15.

    Been lift kant adduksie werk binneste dye.

  • HOE OM grootmaat en vorm tot BENE

    Doen Squats met behulp van swaarder gewigte saam met lunges. Kalf verhoog help versterk die kuitspiere en gee diegene kalwers ongelooflike vorm.

    Squats help opbou bene en gluten.

  • HOE OM grootmaat en vorm tot BENE

    Fietsry, `n vorm van anaboliese oefeninge is eintlik ideaal vir vroue wat wil grootmaat up dun bene. Wat gebeur is dat deur fiets op ruwe sypaadjies (soos by `n fiets roete) en die verskuiwing van jou fiets in `n meer uitdagende rat, is jy dwing jou beenspiere wat onder kan ontwikkel om harder te werk.

    Met vroue wat besonder het `n harde tyd besig om hul bene, nadat jy `n goeie been werk uit wat hoofsaaklik gewigdraende, masseer jou bene daarna om been groei te stimuleer. Ook, maak seker jy rus op die volgende dag na jou bene tyd om te genees en die beenspiere te groei gee.

    Fiets sal kry definetly versterk bene.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante