As jy ouer word, jou bene verloor natuurlik digtheid - wat beteken dat hulle dunner en meer geneig is om skade te word, sodat jy meer vatbaar vir besering. Die meeste mense bereik die piek beenmassa rondom die ouderdom van 30 en dan been hermodellering vertraag. Alhoewel hierdie is `n onvermydelike feit van die lewe, kan jy help om jou risiko van been verloor deur middel van behoorlike voeding en `n gesonde leefstyl.
Eet kalsium-ryke voedsel. Jou liggaam is voortdurend trek kalsium uit jou bene en dit te vervang met nuwe kalsium. As kalsium is verwyder en nie genoeg vervang, bene swakker en meer geneig is om skade. Gee jou liggaam toegang tot al die kalsium wat dit nodig het deur die inname van 1000 tot 1200 mg kalsium per dag. Goeie bronne van kalsium sluit suiwelprodukte, broccoli, bone, peulgewasse, neute, sardientjies en salm met eetbare bene.
Verhoog jou vitamien D-inname. Vitamien D help jou liggaam absorbeer kalsium. Sonder voldoende hoeveelhede vitamien D, sal jy nie in staat wees om kalsium maak nie saak hoeveel jy neem in te absorbeer. Hou jou bene sterk deur om 600-800 IU van vitamien D elke dag. Voedselbronne van vitamien D sluit tuna, sardyne, gefortifiseerde melk en eiergeel. Jou liggaam kan ook sintetiseer vitamien D met blootstelling aan sonlig.
Beperk jou alkohol-inname. Alkohol kan die hormone wat kalsium metabolisme reguleer ontwrig. Vroue moet nie meer as een alkoholiese drankie drink per dag en die mense hulle moes alkoholinname te beperk tot nie meer as twee drankies per dag.
Sloot die rook. Rook kan beendigtheid verminder en die verhoging van die risiko vir osteoporose. Rook dra ook by tot hoë bloeddruk, kanker en hartsiektes.
Kry aktiewe. Been is lewende weefsel so, soos spiere, word dit sterker met oefening. Gewig-draende oefeninge, soos gewigoptel, hardloop, draf, trap klim en basketbal is veral goed vir die behoud van jou bene sterk. Probeer om uit te oefen vir 30 minute of langer per dag op ten minste vyf dae van die week.
Die gevolge van te veel vitamien D
Ek het `n lys van Laktose-Free FoodsKalsium-sitraat Vs. Kalsiumkarbonaat
Hoe om te neem KalsiumWat maak Artritis Erger?Kalsiumaanvullings & Joint Pain
Probleme met `n lae kalsiumvlakkeHoe om kalsiuminname te verhoogHoe om te verbeter been digtheid NatuurlikWat is die funksies van die niere?
Wat is die oorsake van te veel kalsium in die urine?Wat is die gevare van Vitamien D Overdose?Wat is die voedingswaarde van melk?Magnesium & bors sagtheidLae vitamien D SimptomeMagnesium, Kalsium & Zinc vir Foot PainWat is die voordele van Yoghurt Kaas?Wat is die gevare kalsiumchloried?Kosse hoog in kalsium, kalium en magnesiumWat is die oorsake van vitamien D-tekort?Wat kos kan Vegetariërs eet?