Hoe om te verbeter been digtheid Natuurlik

`N Hoë beendigtheid beteken dat jy minder kwesbaar vir die breek van bene as jy ouer word. In die verlede, sal dokters osteoporose te diagnoseer eers nadat `n pasiënt het een van haar bene. Nou, kan dokters jou beendigtheid te meet, veral as jy teen `n hoë risiko vir osteoporose. Terwyl jy jonger is, is jou bene altyd ingroei self, die toevoeging van kalsium en ander minerale uit jou dieet. As jy ouer word, jou liggaam raak minder doeltreffend by hierdie proses, maak jy meer vatbaar vir die ontwikkeling van beendigtheid siektes.

In plaas van vertroue op kunsmatige kalsium, eet kos en drank drank hoog in kalsium. Sommige van hierdie kosse en drankies insluit spinasie, salm, melk, kaas, jogurt en roomys. Kalsium is meer doeltreffend geabsorbeer in jou bene wanneer jy in voldoende hoeveelhede van vitamien D. neem die mees natuurlike manier van die verkryging van genoeg vitamien D is om buite te gaan en spandeer tyd in die son. Daarbenewens, eet meer eiergele en neem lewertraan, wat beide bevat beduidende hoeveelhede vitamien D.

Deel te neem aan `n gewig-draende oefening teen `n minimum van drie dae per week help jy versterk jou bene. Afhangende van jou gesondheid, mediese geskiedenis en ouderdom, kan hierdie oefeninge insluit loop, ligte gewig opleiding, water aerobics en joga. Kyk vir weerstand opleiding metodes, waar jy werk teen die swaartekrag. As jy gereeld oefen, jou beenmassa toeneem. Die tipe en intensiteit van die oefening wat jy kies impak die persentasie van beendigtheid verhogings wat jy ervaar. Byvoorbeeld, atlete wat deelneem aan `n laer intensiteit aktiwiteite soos fietsry het `n laer beendigtheid as die atlete wat deelneem aan spring oefeninge, loop, power lifting en gimnastiek, volgens die Universiteit van New Mexico.

As jy jou postmenopousale jaar bereik, ervaar jy `n afname in estrogeen, wat lei tot `n verlies van beendigtheid. As jy `n risiko vir osteoporose, begin `n bestendige oefenprogram wat gewigdraende oefeninge en weerstand opleiding sluit kan jou help om die verlies van kalsium stadig in jou bene. Jy kan ook hierdie verlies te keer en begin die verhoging van jou beendigtheid.