Feite oor hoe Food & Oefening Werk met mekaar

Carbs, vette en proteïene is makrovoedingstowwe wat jou liggaam nodig het om te funksioneer en om weefsel te herstel ry. Jou liggaam vat koolhidrate om glikogeen, wat is `n onmiddellik beskikbaar brandstof wat vinnig verbrand tydens oefening. Wanneer glikogeenstore uitgeput, jou liggaam vet verbrand en uiteindelik proteïen vir energie. Jy moet voldoende proteïen vir groei spiere en herstel weefsel. Vetsure is `n noodsaaklike komponent van `n gesonde dieet-hulle funksioneer in gewig onderhoud en in kognitiewe prestasie, so jy voed jou liggaam sowel as jou gees.

Jou basale metaboliese tempo, of die tempo waarteen jy verbrand kalorieë wanneer jy niks doen, bly verhoogde vir tot 48 uur nadat jy `n krag-opleiding oefensessie voltooi. Maer spiere het `n hoër metaboliese vereiste vir onderhoud as vet nie, so hoe meer spiere wat jy het, hoe meer kalorieë jy brand - al die tyd. Voldoende proteïen inname is belangrik, sodat jou liggaam nie draai om die gebruik van jou eie spierweefsel as `n energiebron.

Die spanning wat die uitoefening van plekke op jou liggaam skadelik vir gewrigte en bene kan wees. Jou dieet is `n bydraende faktor tot die tempo waarteen jou bene en gewrigte te herstel van spanning. Jy kan jou bene letterlik breek deur die beoefening van oefening as jou dieet is laag in kalsium verryk kos. Langtermyn skadelike effekte kan ook geword van kommer in die vorm van osteoporose en been siekte. Aanvullings help, maar die groot hoeveelheid van die opname van die voedingstowwe sal kom uit jou voedselkeuses. Hierdie voedsel kan insluit suiwelprodukte, groente, bone, lemoene, tofu en baie ander maklik geabsorbeer kalsium-ryke voedsel. Sekere oefening roetines, soos joga, kan beendigtheid verbeter en verminder osteoporose risiko in volwassenes.

As jy langer as 30 minute te oefen, brand jy deur glikogeenstore en begin om vet te gebruik as `n bron van brandstof. Oefening in die anaërobiese reeks, wat is wanneer jou liggaam is nie die gebruik van suurstof vir energie, brand deur glikogeen vinnig en kan lei tot melksuur opbou. Gereelde opleiding kan jou liggaam meer doeltreffend te maak by die brand van `n kombinasie van glikogeen en vet sodat jy kan oefensessie langer sonder om te voel moeg.