Wat is die oorsake van vitamien D-tekort?

Gebrek aan sonlig is die primêre oorsaak van vitamien D-tekort, volgens `n hersiening van die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer in April 2008. Spandeer te veel tyd binnenshuis, bly in `n noordelike klimaat waar sonlig is swakker en minder direkte, en met `n donker vel is alles faktore. Vitamien D is gemaak in jou vel wanneer dit blootgestel word aan ultraviolet strale, so sonlig in matigheid is jou liggaam se hoofbron. Vitamien D is gevind in `n paar kos en tipies in klein hoeveelhede, sodat jy in staat is om genoeg alleen kry van voedsel is.

Oorgewig of vetsugtig verhoog jou risiko van vitamien D-tekort. Wetenskaplikes is nie heeltemal seker hoekom nie, maar een teorie is dat die uitvoering van ekstra pond verminder die bedrag van vitamien D in jou liggaam. Swangerskap verhoog jou behoefte aan vitamien D vir die gesondheid van jouself en jou baba te ondersteun. Baie swanger vroue neem vitamien D soos voorgeskryf deur hul dokter voor, tydens en na swangerskap tot vlakke voldoende hou. Ouer volwassenes verteenwoordig `n ander bevolking in gevaar vir vitamien D-tekort. As gevolg van dunner vel wat kom met ouderdom, kan ouer volwassenes `n moeiliker tyd het die vervaardiging van vitamien D.

Terwyl erge vitamien D-tekort kan lei tot pyn of swakheid in jou bene, kan jy nie die simptome het as jy `n minder ernstige tekort. Of kan die simptome vaag, oënskynlik onverwante en moeilik om vas te stel nie. Simptome wat jy kry nie genoeg vitamien D sluit moegheid en algemene pyne en skete. Die enigste manier om uit te vind of jy `n tekort is, is om jou dokter te toets jou vitamien D vlak. A konsentrasie van 20 nanogram per milliliter of hoër is voldoende vir algemene gesondheid.

Die twee hoof maniere om genoeg vitamien D te kry is deur die verhoging van jou blootstelling aan die son of die neem van voedingssupplementen. Die bedrag van die son wat jy nodig het, hang af van jou gelaatskleur. A ligte vel persoon mag slegs nodig het om haar kaal vel bloot vir 15 minute. Praat met jou dokter oor die vraag of dit `n goeie opsie vir jou. Sommige mense, soos diegene wat of `n risiko vir velkanker, moet hulself te beskerm teen UV strale blootstelling. As jy nie in staat is om genoeg sonlig kry is, neem aanvullings is `n goeie manier om jou vitamien D behoeftes te voorsien. Praat met jou dokter voordat aanvullings egter.