totsitlyred.com

Hoe te verhoog Vitamien A Inname

Vitamien A, ook bekend as retinol, help om jou vel en hare op soek gesonde en is noodsaaklik vir gesonde bene, tande, oë, liggaamselle, en weefsel. Dit help jou liggaam self te beskerm teen infeksie en help met voortplanting. Die Amerikaanse RDA vir vitamien A per dag is 2600 IU vir `n manlike en 3300 IU vir `n vrou.

Dinge wat jy nodig het

  • Vrugte
  • groente
  • Lewer / afval
  • vis
  • Suiwelprodukte
  • graan

  • Eet `n verskeidenheid van voedsel wat ryk is in vitamien A en moet jy alles wat jy nodig om `n gesonde dosis in stand te hou nie.

  • Eet baie van oranje vrugte en groente en groen blaargroentes en tamaties. Eet hulle rou wanneer jy kan, want hulle voedingstowwe, insluitend vitamien A verloor, wanneer jy dit kook.

  • Eet orrel vleis soos lewer en afval. eet ook `n paar vis soos kabeljou en salm. Bak of twis vleis in plaas van braai. Sommige vitamien A is verlore wanneer jy vleis braai.

  • Drink melk en eet suiwelprodukte wat is `n goeie bron van vitamien A. Selfs lae vet en afgeroomde melk het vitamien A versterkte in hulle, want toe hulle die vet verwyder, die vitamien A verlore gaan. Botter is ook ryk in vitamien A.

  • Eet koue en warm ontbytgraan wat versterk met vitamien A.

Wenke & waarskuwings

  • oogprobleme wat nagblindheid, droë vel, probleme met voortplanting, nie behoorlik groei (in kinders) kan die volgende insluit: As jy `n tekort aan vitamien A is, kan jy die volgende simptome het.
  • Kos bevat baie min vitamien A. Die liggaam eintlik vat kosse ryk in karoteen in vitamien A in die ingewande.
  • Te veel vitamien A kan giftig vir die stelsel wees. Dit is die veiligste om jou vitamien A kry van voedsel bronne eerder as `n aanvulling omdat jy oordosis waag.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante