Hoe om te neem Kalsium

beengesondheid is uiteindelik besig om `n gesondheid kwessie van kennis vir alle mense: mans, vroue en kinders. Kalsium is `n mineraal wat noodsaaklik is vir normale liggaamsfunksies, veral dié wat betrekking het vorming en instandhouding been. Terwyl die meeste mense is bewus van hierdie hulle vergeet dikwels die feit dat dit in orde vir kalsium word geabsorbeer uit jou maag en benut word deur jou liggaam, dit moet geneem met Vitamien D. Kalsium moet Vitamien D om te werk! Met dit in gedagte, kan kyk na maniere om doeltreffend te vul jou dieet met kalsium.

conținut

Dinge wat jy nodig het
Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

`N Lys van kalsium verryk voedsel
`N Bespreking met jou gesondheidsorgverskaffer oor die bedrag en frekwensie van kalsium / Vitamien D wat jy nodig het om elke dag te neem

A kalsium en vitamien D serum (bloed) vlak as jy en jou gesondheidsorg verskaffer dit nodig ag. (Jy kan ook `n been moet of DEXA scan ook.)

Evalueer jou behoefte aan kalsium. Terwyl feitlik almal moet kalsium, is daar sekere individue wat mag nodig wees om die minerale en vitamien neem om te verhoed dat, korrek of verander been siekte. Kalsium en vitamien D is noodsaaklike voedingstowwe vir `n liggaam om te groei sterk.
As jy jou behoefte aan kalsium en vitamien D te bepaal is daar verskeie kategorieë en siektes wat versigtigheid kan regverdig voor die neem van hierdie voedingstowwe. Hierdie toestande sluit in, maar is nie beperk tot:
Nier siekte
Verlede of hede nierstene
Hartsiekte
sirkulasie probleme
Paratiroïedklier siekte
Voorwaardes insluitend Lyme-siekte en aknee wat behandel word met antibiotika soos tetrasiklien
Raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer en apteker en doen `n bietjie huiswerk voor handelsmerke van kalsium en vitamien D. kies Ook, wanneer jy `n effektiewe merk ek gewoonlik mense aan te moedig om te hou met wat merk te vind. Konsekwentheid beteken saak! Een van die grootste probleme met vitamiene, minerale en aanvullings is dat hulle nie gereguleer word deur die Food and Drug Administration. Terwyl daar is talle toonbank menings in dié posisie hulle eenvoudig nie aan te spreek die feit dat talle studies `n afwyking van 0 persent gekry het om 100 persent in sekere aanvullings. Trouens, `n studie gedoen op visolie-aanvullings het bevind dat die meerderheid van die mense bestudeer het nie eintlik vis olie bevat at all!
Kry jou kalsium deur die eet van kalsium en vitamien D-verrykte foods- dit is die beste manier.
- `N Interessante kant nota hier: As ons meer tereg versigtig van blootstelling aan die son geword ons het ook afgeneem ons bedrag van Vitamien D (die "sonskyn" vitamien). So bly uit die son, maar maak seker dat jy genoeg vitamien D te neem om jou liggaam te help absorbeer-been te versterk kalsium.
Voeg hierdie suiwelprodukte en nie melkery kalsium-ryke voedsel te voeg tot jou dieet:
Dairy Bronne:
• Yoghurt, vlakte en vrugte
• Melk, lae vet, nie vet of geheel
• Kaas, insluitend Amerikaanse, ricotta, cheddar en mozzarella
• milkshakes
• eggnog
Nie-Dairy Bronne:
• Salmon
• Tofu
• Rabarber
• Sardientjies
• Collard setperke
• Spinasie
• koolraap
• Okra
• Wit boontjies
• Gebakte bone
• Broccoli
• Ertjies
• Brusselse spruite
• Sesamsaad
• Bok choy
• Amandels

Wenke waarskuwings

Sterk bene kan help om breuke - kry genoeg kalsium en vitamien D in jou dieet!
Gaan altyd met jou gesondheidsorgverskaffer voor aanvulling van jou dieet met vitamiene, minerale en ander agente om te sien of hulle reg is vir jou.

Nooit vermoed dat oor-die-toonbank aanvullings is "altyd veilig en kan nie skade!" Hoekom sou iemand neem `n aanvulling hulle nie geglo het nie `n paar effek (goed of sleg) op hul liggame gehad? In wese is, kan enigiets wat jy sluk invloed op jou gesondheid.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante