totsitlyred.com

Kalsium-sitraat Vs. Kalsiumkarbonaat

Kalsium versterk bene, en dit fasiliteer ook die liggaam se elke spiersametrekking en hormoon afskeiding. Nog volgens `n 2009 verslag USDA, net `n derde van Amerikaners kry voldoende hoeveelhede van die minerale. Óf kalsium-sitraat of kalsiumkarbonaat, beide nie-voorskrif aanvullings, kan help vul die gaping.

ooreenkomste

  • Die twee is ewe goed deur die liggaam geabsorbeer, hoewel mense met `n lae maag suur - soos ouer volwassenes - is geneig om kalsium-sitraat beter te absorbeer. Beide aanvullings kom in tablet en vloeibare vorm.

verskille

  • Kalsium-sitraat is minder gekonsentreerd as kalsiumkarbonaat, so dit mag nodig om meer pille per dag. Kalsiumkarbonaat - ook gebruik om sooibrand en slegte spysvertering te verlig - is geneig om goedkoper wees. Kalsiumkarbonaat geneem moet word met kos, volgens die Nasionale Osteoporose-stigting, terwyl kalsium-sitraat nie geneem moet word met kos.

gebruik

  • Kalsiumkarbonaat geneem moet word met meals- kalsium-sitraat geneem kan word met of sonder kos. Vir die beste opname, die National Institutes of Health Kantoor van voedingssupplementen beveel om nie meer as 500 mg op `n tyd-as dit nodig is, neem ekstra dosisse later in die dag.

aanbevelings

  • Die aanbevole daaglikse toelae vir kalsium vir volwassenes jonger as 50 is 1000 mg per dag-vir volwassenes ouer as 50, die aanbeveling is 1200 mg.

voorsorgmaatreëls

  • Kalsium-sitraat en kalsiumkarbonaat kan maag benoudheid, opgeblasenheid, hardlywigheid en verlies van eetlus veroorsaak. Moet nooit meer as 2500 mg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante