Hoe om kuitspiere vir Sexy Legs Shape

Hoe om kuitspiere vir Sexy Legs te vorm. Kuitspiere is `n dikwels-hoof gesien liggaam deel by die werk uit, maar hulle is noodsaaklik in die soeke na sexy bene. Kalwers is die mees algemeen blootgestel deel van die been, wat is die rede waarom getinte en mooi gevormde kalwers is die handelsmerke van `n groot paar bene. Kuitspiere is voortdurend uitgewerk wanneer jy loop regdeur die dag-so in orde te vorm groot kalwers jy het om hulle uit te daag as wat hulle gewoond is. Lees verder om meer te leer.

Dinge wat jy nodig het

Gewig opheffing van toerusting
been gewigte

Begin jou oefensessie met `n behoorlike warm-up om spiere trek en ander beserings te voorkom. Draai jou enkels en ander gewrigte eerste, en volg met 5 minute van die lig aerobiese aktiwiteit. Die doel is om jou liggaamstemperatuur te verhoog 1 tot 2 grade.

Begin met kalf verhogings, die steunpilaar van al kalf workouts. Kalf verhogings uitgevoer kan word op die grond staan, staan op `n boks of staan op `n trap. Begin in `n neutrale posisie en druk tot jou tone.

gewig toe te voeg aan kalf verhoog om die spiere meer uit te daag en resultate te verbeter. Been gewigte of handgewiggies kan gebruik word vir hierdie doel.

Fokus op elke been apart vir `n nog groter uitdaging om jou kalf verhoog. Haak een been agter die ander en doen 10 tot 12 spanne per been.

Vorm kalwers met geweegde Squats. Squats is `n goeie oefening vir die hele been, maar geweegde Squats in die besonder krag die kalwers om harder te werk. gewig toe te voeg met handgewigte, geweegde bars of gebruik masjiene met gewig stapels.

Spring jou pad om bene sexy. Spring tou, spring Squats, rebounding op die mini trampolien en draai is almal baie maniere om jou kuitspiere toon. Spring hou jou op jou tone, en wanneer jy op jou tone jou kuitspiere besig.

Strek jou kalwers na krag opleiding. Buig oor en raak jou tone of buig jou enkel vir `n goeie trek op die kuit.

Doen `n bietjie kardiovaskulêre oefening ten minste 3 keer per week. Hart is `n noodsaaklike deel van die behoud van `n maer liggaam en bly in `n goeie toestand.

Wenke waarskuwings

Handel jou tekkies vir hakke om te spring begin jou kalf oefensessie roetine. Soos enige professionele danser wat jy kan vertel, dans in hakke werk uit al die regte spiere vir goed gevorm bene. Karakter skoene verkoop in die meeste dans winkels bied net die regte hak hoogte en troos vir `n veilige en doeltreffende oefensessie.
Neem `n ballet klas. Ballet forseer jou om op jou tone vir `n groot deel van die klas, wat jou kalwers boet in no-time. Dit is een van die redes waarom ballerinas het so `n groot bene.

Gaan met jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefensessie roetine.
Werk tot groter gewigte vir krag opleiding oefeninge. Die gebruik van te veel gewig te gou kan beserings veroorsaak.